乳酸
5倍デー
今朝は4時半起床もなんとなくやる気が起きなくて少しボーっと過ごしてしまう。 でも、やらなきゃって感じで奮い立たせて自転車にまたがる。 いつものようにマグテックスツイン負荷MAXとEvolverちゃん。 最近はアップのルー […]
40秒20秒インターバル、カ〜〜〜ン！
昨日は一日完全レスト。 そう、トレーニング中にずっころんだから・・・。 擦過傷が死ぬほどつらいｗ。染み出してきた液体がワイシャツとスーツのズボンを台無しにしてくれたｗ。 あと、昨日の朝からムチ打ちの症状がガガガ・・・。 […]
シーズン初？５倍トライ
午前中はまったり過ごす。なかなかやる気が起こらずちょっと焦ったけど、 じてトレさんんとこで３０秒インターバルウェブアプリのツイートをみて カーーーーンの音でスイッチが入るｗ このスイッチの入り方ってありか？と自分で笑いつ […]
連休後半トレ
連休後半は先週金曜日から月曜日まで。 金土は思い切って東京見物でスカイツリー三昧ｗ。 土曜日は帰ってきてから40分だけ乗って20分メディオ弱。88rpm。 相変わらずワットは出ない。4倍。 日曜日は煩悩を取り除くべく（て […]
４月の総括
今月は今季初レースのJBTC伊吹山のレースがあったりして現状把握ができた月。 おそらく4.7倍レベル。大観山で一人で4.6倍をやったので、それに少し上乗せ程度レベルで走ったことになるのかな。 まだまだホント低レベル。 多 […]
小田原アリーナ筋トレ
昨日の夜は小田原アリーナ筋トレデー。 いつものメニューより少しダンベルスクワットと腹筋に時間を掛けてみた。 レッグカール レッグエクステンション レッグプレス 上腕三頭筋 腹筋 背筋 ダンベルスクワット って感じかなぁ・ […]
筋トレと乳酸の関係談義ｗ
昨日Facebookでも書いたけど、改めてブログでも。 レッグプレスとかバーベルスクワットで新しく筋肉作るとその筋肉はどうやら耐乳酸性がものすごく低いらしいという実感。 ここのところレッグプレス100kgオーバー（最大1 […]
小田原アリーナ筋トレ
日曜日に行けなかったので月曜日昨日、行くか行かぬか迷った挙句に行ってきたｗ。 んで、ひと通り、 ・ラン2kmをキロ4分 ・レッグプレス ・レッグエクステンション ・レッグカール ・アームエクステンション ・腹筋 ・背筋 […]
乳酸ががが
ペダリングを四頭筋を使って回す意識を強く強く持って最近やってるんだけど、 5倍レベルまで来ると乳酸まみれで2分持たない。1分で弱でもう乳酸だらけ。 そこから一分我慢したらもうパツンパツン。 ハムストペダリングならそんなこ […]
今朝のトレーニンぐぅ
出来る限り後ろ座りの5倍インターバル1分を18本。 恐ろしいほどの乳酸と戦った。 後ろ座りがコレほどのものとは。 というのは最近パワーを出そうとすると前に前に座っちゃう傾向があって、 もう少し座りたい位置で5倍維持をしよ […]
今朝のトレーニングぅ
昨夜は横浜でミーティングの後、ちょっとしたお花見でした。 で、帰りが遅くなってそのままチン！ 今朝は4時半起床。 で、流し75分。途中4倍を織り交ぜて。 1本目 15分 4.12w/kg 78% max83% 80rpm […]
大観山メディオ＆３月データ
土曜日は朝から大観山へ。 大観山麓のコンビニまで約40分ちょい。 海沿いではなく旧道を通って行く感じ。途中若干山道があっていいアップになる。 コンビニで少し休憩おにぎり一つ食べる。 で、いざ五所神社からの大観山TTにトラ […]
左脚もっとじわじわ
今朝も左脚をじわじわ乳酸で虐めてみたｗ。 ローラーマグテックスツイン負荷maxで。 まずアップ30分で左脚54.3％150w。 アップの最後は 50秒 213w 4.1w/kg 103rpm 左52% 50秒 219w […]
左足乳酸じわじわ錬
今朝も今朝とて起床は四時半で、朝カレー。 んで、今朝は左脚乳酸を感じさせるトレーニング。 できれば連続で1時間。低いワットだけど乳酸をじわじわ感じる。 Evolverで、マグテックスツイン負荷はマックス。 ipadで去年 […]
5倍デー。ダメダメ。
火曜日は一日用事で乗れずぅ。いろいろあった日だったなぁ。 んで、水曜日は５倍デー 目標は１０分５倍 朝体重は52kgちょい。バイクはEvolverで、ローラー台はMozローラー。 25分アップ ６倍で心拍をあげあげにして […]
土日のトレ
土曜日 大観山を4.5倍目標で登る予定で走る。 まずは大観山までが 53分 217w 4.2倍。山翠楼までね。 そこからいざスタート。4.5倍目標。 43分 232w 4.46w/kg。惜しい。ちなみに760m 13.5 […]
振り出しに戻る。
今朝は結構寝たはずなんだけど（6時間ちょい）身体がおも〜〜〜い。 けど、予定では5倍デー。とは言っても、スケジュール通りなら5倍12分。 けどけどけど、先月20日熱で4日間休んで大幅にスケジュールは遅れていて 3月7日よ […]
土日ゎ
土曜日は朝から椿ラインへ。この日の目標は平均200w以下にならないように。 よって上げ過ぎない、下げ過ぎない。 んで、道間違えてエライ急な坂の道にさまよい込む。 どうやら城山って山を登り始めてしまったらしい。 ものすごい […]
今朝のトレーニング
今朝は4.5倍10分を2本 30分アップで 一本目 10’07” 233w 4.48w/kg max5.46w/kg ave84% max91% 82rpm 左48.4% ギリギリ4.5倍届かず。 […]
やっとこ5倍トレ再開
今朝は夜中の仕事（2〜3時半）があったので朝練はなしで。 んで、夜早めに帰宅して乗ってみる。 乗る前からなんか5倍トレができそうなイメージがあったのよね。 んで丁寧に30分ちょいアップ。 いざ5倍を！ 5’0 […]