ロードバイク
意外と月間60時間は難しいのか
月間60時間を目指してやってるんだけど、直近30日のデータが55時間から一向に伸びない・・・。 考えてみれば1日2時間ｘ30日で60時間となるわけで、 一日でもサボれば時間のリカバリが大変！ でも一瞬でもいいから今冬はや […]
超絶久しぶりのインターバル
ちょいと思うところあって今朝は超絶久しぶりのインターバル。 心拍90％になるまでガンバルを5本。 マグテックスツインをいつものように負荷MAXで、淡々と3倍程度45分回した後、ギアを掛けておっぱじめる。 #1 1:47 […]
10分メディオ/1時間
今朝も今朝とて4時半起床。ちょっとだるい。 ゆっくり行動開始してローラーにまたがること1時間。 huluでメリーポピンズを見ながら回す。めちゃなつかすぃ。 片脚ペダリングなどスキルトレーニングをしつつ・・・。 で、最後の […]
ハムスト腸腰筋大殿筋
小田原アリーナの名護屋先生に教えてもらった片脚スクワットの進化版。 コレすごくいい。バランス感覚、筋トレ、ハムストと大殿筋と四頭筋がバランスよく神経のスイッチが入る感じ。 片脚で自転車のフォームを作って、そのままジャンプ […]
直近30日52時間
直近30日52時間を突破しました。 LSDばかりだけど、これでいい。たまにメディオ域を数分間とかもやるけど。 猫背フォーム、引き足、体幹、腹筋、片脚スクワット・・・。 すこしずつ安定してきてる。 今日はお仕事やること満載 […]
また少し掛けてみる
昨日の夜は回していてなんだか少し掛けてみたくなって んじゃ5分だけと思って掛けてみた。 8分27秒 226w 4.27w/kg 90rpm な感じ。すごーく気持ち良い感じ。ケイデンスが90rpmに乗ってるのが合格点。 ワ […]
バランス感覚
なんか後すこ〜〜〜しで楽になれる気がしてるんだけど、と思いながら日々クルクル。 最近、ロラる前にやることがあります。 ひとつは ストレッチングボードに乗ること もうひとつは 片脚でバランスをとってそのまま猫背フォームの意 […]
今朝は70分ローラー
今朝も今朝とて4時半起床。 んで、70分ローラー＋パワーブリーズ2セット。 左脚の猫背ペダリングがあと少しで楽にできるようになる気がするんだけど、 まだ生まれない。生まれそうで生まれない感じ。 まぁこつこつ行くしかないか […]
山岳錬120km 獲得2600m
今朝はゆっくり。 昨日は、山岳錬行ってきました。 3つのボスがあるコース。 こんな感じ。 足柄峠、長尾峠、大観山。 先週も走ったんだけど、できれば120kmで獲得を3000mにしたいと思って少しアレンジしたんだけど結局2 […]
久しぶりに4倍ワット
淡々と猫背意識の90rpm。 まだ、腰がパンパンになるというか痛くなるというか・・・というのはあるんだけど、 それは徐々に解消するとして、超久しぶりにワットトレーニング。 とはいっても、5分4倍をやってみる感じで、お試し […]
猫背意識の空中ハンドル
今朝も今朝とて4時半起床。 合計1時間20分。 連続1時間と10分10分ッて感じ。 マグテックスツインの負荷MAXで、ワットは3倍強。 ここんとこずっと空中ハンドルの猫背意識。 少しずつ楽になってきた。 最初の頃は腰がパ […]
久々のロング＆iPad Air
（サイクルジャムにも投稿しました） 昨日は久々に自分としてはロング錬してきましたぁ。 115km 4時間36分 207w 25km/h 73rpm 2530m獲得 TSS250 このコースはやってみたかったコース。100 […]
10月の走行時間と11月の目標
（サイクルジャムにも投稿しました） 結局こんな感じになりました。 タイム: 46:34:55 h:m:s 平均パワー: 145 W 最大パワー: 398 W 平均心拍: 71 最大% 平均バイクケイデンス: 88 rpm […]
小田原ナイトランナーズ・インターバル錬
水曜の夜は小田原ナイトランナーズ錬 ずっと1時間メディオランをやってきたので、今日からメニューに参加することにした。 今日のメニューは400mインターバル。レストは200mな感じ。10本。 1時間メディオランでベースは出 […]
四頭筋スイッチ？
最近２〜３日に１回くらいの深いスクワット。 ちゃんとしっかり座るところまで落としてそこから立ち上がるスクワット。 脚は適度に違和感のないような感じで開いた状態。重さは10kg ってのを30回くらいずつやってるんだけど、そ […]
ちょっぴりインターバル
昨日の夜は、なぜかほんの少し掛かる感じがして 心拍数を上げ下げさせてみた。 マグテックスツインの負荷MAXで、いつものようにEvolver載せて。 回し始めて割りと早い段階でなんか上げられそうな感じ。 で、心拍数を上げた […]
日曜早朝江ノ島往復
(サイクルジャムにも投稿してます) 土曜日は体調崩して日曜日はなんとか回復して、早朝に江ノ島まで流しで往復。 1ヶ月以上外を走っていなかったからどうしても走りたかった。 75kmを2時間半・・・ぴったり時速30km/hっ […]
今朝も今朝とて
1時間90rpm以上錬。 1時間95rpm 75% 145w 左右差50・50 ッて感じ（合計は70分） 昨日は久しぶりに東京。 クラウドコンピューティングEXPO。 その後、BOSSと合流して、渋谷でスティーブ・ジョブ […]
すね筋保持力？
（サイクルジャムにも投稿しましたｗ） 昨日Facebookでつぶやいたけど、 回転数が同じでも温度とかでワット数がどんどん変化するって話。 確かにそうかもねぇという意見をいろいろ頂いた。サンクス！ 同じ90rpmで回して […]
ようやく月間36時間ペース
上がってきた。全部ローラーだけどね。 平均30kmとして月間1000km超え。 直近30日で36時間 平均ケイデンス90rpm 直近7日間で10時間 平均ケイデンス91rpm な感じ。徐々に上がってきてる。 やってること […]