土日ゎ
土曜日は朝から椿ラインへ。この日の目標は平均200w以下にならないように。 よって上げ過ぎない、下げ過ぎない。 んで、道間違えてエライ急な坂の道にさまよい込む。 どうやら城山って山を登り始めてしまったらしい。 ものすごい […]
今朝のトレーニング
今朝は4.5倍10分を2本 30分アップで 一本目 10’07” 233w 4.48w/kg max5.46w/kg ave84% max91% 82rpm 左48.4% ギリギリ4.5倍届かず。 […]
やっとこ5倍トレ再開
今朝は夜中の仕事（2〜3時半）があったので朝練はなしで。 んで、夜早めに帰宅して乗ってみる。 乗る前からなんか5倍トレができそうなイメージがあったのよね。 んで丁寧に30分ちょいアップ。 いざ5倍を！ 5’0 […]
少しずつ取り戻しつつ
あるのかなぁと。まだ弱いけど。 今週は心肺インターバル強化週間。 ようやくヒョイッと心拍80％を超えられるようになってきた。 ちょっと前までは、80％を超えたくない超えたくなと身体がバリアをはってたのよね。 んで、インタ […]
インターバル
今朝も４時半起床！ 3本ローラー Mozローラー負荷マックスとEvolver。 んで、３４分アップ。 で、インターバル開始 心拍を80％まであげる。 225w 4.29w/kg 1’37” 77r […]
弱りに弱ってるな
まだ全然、戻らないなぁ。と焦りが募る。 今朝は計画通りなら5倍デーなんだけど、3本ローラーで回すも インターバル的に5倍に入れてみるも恐ろしく重い。 6倍くらいの感覚。 仕方がないので、5倍のインターバルに変更。 まずは […]
箱根旧街道2本＝メディオ35分2本
超超久しぶりに外を走ってきた。 何ヶ月ぶりだろう？というくらいに、久しぶり。 ずっとローラーだったからな。 体調は肺が若干違和感がまだ残ってる。 声は鼻声、そんな感じ。 いざ箱根旧街道へ。614mアップ8.6km、平均勾 […]
小田原アリーナと今朝のトレーニング
昨日の夜は小田原アリーナへ レッグエクステンション（片足ずつ） レッグカール（片足ずつ） レッグプレス 上腕三頭筋（片腕ずつ） 腹筋（12kg50回） 背筋（10kg12回） ラン（キロ4分1kmを二本） をそれぞれ。腹 […]
慣らしのインターバル
あまりに弱ってる状態なんだけど、徐々に慣らしていかねばと、心拍数目安ののインターバルを。 昨日の夜はまずは４０分で、７回のインターバル。 Moz３本ローラー負荷MAX。 20分アップで 1’20” […]
心拍70％を70分
今朝は70分。心拍は70％で。 Moz3本ローラー負荷Max。 まだ、弱いまま。140wくらい。 でも、淡々と回すしかない。 まさにリハビリ。 40分は集中できた。プラス20分も集中。 集中ってほどのワットでもなんでもな […]
初心者になっちゃったみたい
今朝はそこそこメディオっぽく掛けたいなと思って３本（モッズローラー負荷MAX）に跨る。 昨日は朝と夜流しで３本に乗った。 今朝はちょっとだけ力を込めたかった。 ２０分アップして力んでみる。 けど、 どうにもこうにも力が入 […]
5日間乗れず。。。
火曜日の夜急な高熱で、病院へ、けど、インフルは陰性。 でもそこから土曜日まで熱が続いて、練習ゼロ。 日曜日は小田原アリーナで筋トレのみ2時間。自転車なし。 腹筋背筋、レッグエクステンション、レッグカール、レッグプレスを数 […]
筋肉痛
日曜日の小田原アリーナジムでの筋トレが効いてるのか、腕も腹筋も四頭筋もハムストも張りがすごい。 良い感じ。明日には抜けるはず？楽しみ。今朝体重は52.2kg 今朝はスムーズさと効率とバランス感覚を求めて3本ローラーで1時 […]
10分5倍トライ
なんか結構な疲労を感じたので、15、16は30分ずつの流しで抑えて、 日曜日は午後から小田原アリーナへ。 んで5kmをキロ4分5秒くらいでルームランナーで走って、四頭筋、ハムスト、腹筋を中心にジム機器でパンパンを作る。 […]
疲労ががが
昨日は4時間半の講習会をなんとかこなして、脱力感満載で早めに帰宅。 なんもする気が起こらず、風呂だけ入って、そのままお布団に。 9時ちょいすぎ。まじであっという間に眠りについたっぽい。 よくよくデータをみてみると今月2日 […]
小田原ナイトランナーズ錬
小田原ナイトランナーズ錬。2週間ぶり。 そもそも走るのも10日ぶり。 あ、小田原アリーナのランニングマシンで20分くらいは走ったっけ？ そうだと5日ぶりくらい？ で、2.5km走って、城山陸場競技場へ。 んで、今日のメニ […]
5倍トレ
昨日の夜は1時間91rpmをゆるめの3.2倍ワットで回していい汗書いて10時前にはスヤスヤ。 んで、今朝は目標メニューとしては最低でも8分5倍。 30分ほど、アップ。パワーブリーズも2本。 アップで5倍強１分間前後とかを […]
連休ゎ
土曜日はスキー！というかスノーボード。超お久しぶり。10年ぶりくらい？ 神立高原スキー場。会社のあぐちゃんたちと！ 途中から腰が痛くなって、3時前には退場！ｗ。 日曜日は、ローラー流し20分ちょいしてから、小田原アリーナ […]
昨日の夜と今朝ゎと目標
昨日は、早朝から横浜入りだったので、朝練はパス。 で、夜帰ってきてから乗ってみた。（てか毎晩乗ってるけどね。） アップなしの4倍縛りから入る。 そのまま30分回せた。 30’ 4.1w/kg 72% max81% 80r […]
左右差意識の大切さ
今朝は目覚ましかけ忘れ〜の、5時過ぎ起床。あちゃ〜。 昨日ポテチをワインのつまみに食べて記憶が無いｗ。 なんか朝、後悔の念でいっぱいだった希ガス。朝体重は52.2kg この40分遅れの発車はこころの余裕を亡くしてしまうの […]