低心拍長時間onローラー錬
とにかく我慢ができない自分に気づいたので、
先週からずっと1週間、75～83%あたりで長時間シッティングで
固定ローラーにのることを続けているんだけど、
今朝もその続きを
今朝はアップから一度も降りることなく90分連続で乗れた。
これは初？かも知れん。
アップ30分
で、淡々と回すこと1時間
1°00’42” 197w 73% 82rpm
ケイデンスも心拍数も低めだけど淡々と我慢する感じ。
2回1分間のダンシングを入れる。負荷レベルは11あたり。
最後かるく１分だけ
1’00” 285w 81% 87rpm
で一旦降りて休憩。
んでもう一回８分アップして
軽めの５分走を試す。
5’00” 242w 78% max 82% 83rpm
242wで5minのmax82%・・・ちょっと心拍を抑えながら走れる感じがした。
1週間の低心拍長時間が少し効いているのかなと・・・。
今週もう一週間つらいけど、この練習を主にやって副で7分インターバル、
来週は30分一本勝負と5分のインターバルで強度を上げてみる。
乗鞍SLでどうなるか試してみたい。
今日の夜は1時間でその内集中を40分83%で行く。
こんちはー。
あの細身の体で凄い出力ですね^^;
私は10分間で230wが限界です。
より、出力を上げたいので、固定ローラーを購入するつもりです。
今は三本ローラーしかないので…
次のレースも応援しています！
ルイルイスさ～ん
コメントありがとうございます。
いえいえまだまだまだですよ。
だいぶ弱りきっている気がしていて焦ってたりします。
精進あるのみですよ～。
ちなみに3本でもワット数を上げていくトレーニングは可能ですが、
負荷装置は必須ですね。
僕は今年はあえて固定ローラーでトライしていますが、
ずっと3年間3本ローラーでやってましたよ。