4月, 2013
連休前半
土曜日はくたくたで、なんにもやる気が起こらず。 何にもせずに一日寝てた。久しぶりに1日寝込んでたなぁ・・・病気でもないのに。 ちょっともったいないと後悔したり。夜はADONさんが小田原にやってきた！ 有意義な時間を過ごせ […]
やっと1時間スムーズ90rpm
昨日の夜、90rpmでいつもの様に回し出す。 マグテックスツイン負荷MAX ＆ Evolver 13分くらいで90rpｍに達したのでそのまま集中して回し続ける。 時折100rpmを超えているのでギアを一つ上げる。そうする […]
ひざ下が消えた
ここのところスムーズ90rpm 1時間を目指してやってるのだけど、 今朝は、ある程度スムーズな状態になってから目をつぶって回していると ひざ下が完全に消えて、四頭筋とハムストが交互に動作しているのみの状態を経験した。 こ […]
今頃かよ！ベースビルディング
ここんとこ、スランプ真っ最中。5倍おろか4倍もままならない。 4倍10分とか普通5倍でやるようなメニューが一段階レベルが低い。 この前の伊吹山実業団も大した結果じゃなく・・・Orz… もしかしてワットも心拍も […]
90rpm
今朝はちょい忙しいので手短に 土曜日はEvolverちゃんがバラシのフルメンテから帰ってきた。 エンドウ商会さんありがとん。 で、 去年シャフトがポッキリ折れたフロントブレーキは新しいREDに！17500円也。 これにの […]
パワークランク5日目
遠藤商会でフルメンテ解体ショーにお出かけ中のEvolverが待ち遠しいｗ 今朝も今朝とて4時半ん起床。 パワークランクとマグテックスツイン負荷Maxの組み合わせ。 ただ回すだけでもしんどいパワークランク。 低負荷高回転で […]
パワークランク4日目
少しずつだけどワットものるようになってきたかも。 左脚が踏めない理由が右ケツと右ハムにあったなんて！って発見もできたし。 そろそろ何かが生まれそうな予感ｗ。 筋トレ後の乳酸まみれでどうにもならない感じは今回は前回よりも […]
小田原アリーナ筋トレ
昨日の夜は小田原アリーナ筋トレデー。 いつものメニューより少しダンベルスクワットと腹筋に時間を掛けてみた。 レッグカール レッグエクステンション レッグプレス 上腕三頭筋 腹筋 背筋 ダンベルスクワット って感じかなぁ・ […]
伊吹ヒルクライムその後
色々データをみてるとだんだん悔しくなってきた。 せめてこの時期には48分台が出てないとダメダメな感じ。 自分は50分台。悔しいけど、やることは決まってるからコツコツとやるっきゃない。 ちなみに2009年は54分台で年齢別 […]
初レースJBCF伊吹山ヒルクライム
まぁ金曜日のブログで4.7倍で登れればOKかなと宣言していたんだけど・・・。 結果は 実業団E2クラス 21位 50分37秒 このタイムをヒルクラ計算機に掛けてみると 猛レースで検索をしてみるとコースは 15.07km […]
筋トレと乳酸の関係談義ｗ
昨日Facebookでも書いたけど、改めてブログでも。 レッグプレスとかバーベルスクワットで新しく筋肉作るとその筋肉はどうやら耐乳酸性がものすごく低いらしいという実感。 ここのところレッグプレス100kgオーバー（最大1 […]
体重増
毎日ほぼ2時間ずつここのところ乗っているけど、 体重が全然減らないどころから増えている。 筋トレのせいもあるかもしれないけど、食欲も多め。 けど、そんなに食ってないけどな。お腹の張りが半端ない感じはある。 今朝は少し筋肉 […]
筋肉痛ががが
昨日のお昼くらいから、トテツもない筋肉痛。 ほぼ全身。腕から腰から腹筋から、そして四頭筋ハムスト・・・。 そして眠い。 夜は45分間の流し。フォーム、特に腹筋でアーチを作るイメージを意識。 腹筋の大切さをわかりだしてる希 […]
小田原アリーナ筋トレ
日曜日に行けなかったので月曜日昨日、行くか行かぬか迷った挙句に行ってきたｗ。 んで、ひと通り、 ・ラン2kmをキロ4分 ・レッグプレス ・レッグエクステンション ・レッグカール ・アームエクステンション ・腹筋 ・背筋 […]
メディオ強錬
ローラー三昧な土日。 Garmin Edge 510の機能をいろいろと試しつつ、 なんてバグだらけなんだとも思いつつ、設定をいろいろとトライしてみた。 (動きがおかしい、おかしなループ動作が止まらないとかいろいろと) で […]
流し80分。
昨日の夜は40分流し。 ものすごい脚が重くて重くて苦痛だったｗ。 今朝は80分流し。しかも、負荷を半分に落としてみた。 なんて軽いのでしょ？って感じ。 てなわけで、クルクル80分。 左右のバランスとサドルに骨盤を押し付け […]
乳酸ががが
ペダリングを四頭筋を使って回す意識を強く強く持って最近やってるんだけど、 5倍レベルまで来ると乳酸まみれで2分持たない。1分で弱でもう乳酸だらけ。 そこから一分我慢したらもうパツンパツン。 ハムストペダリングならそんなこ […]
今朝のトレーニンぐぅ
出来る限り後ろ座りの5倍インターバル1分を18本。 恐ろしいほどの乳酸と戦った。 後ろ座りがコレほどのものとは。 というのは最近パワーを出そうとすると前に前に座っちゃう傾向があって、 もう少し座りたい位置で5倍維持をしよ […]
今朝のトレーニングぅ
昨夜は横浜でミーティングの後、ちょっとしたお花見でした。 で、帰りが遅くなってそのままチン！ 今朝は4時半起床。 で、流し75分。途中4倍を織り交ぜて。 1本目 15分 4.12w/kg 78% max83% 80rpm […]
今朝のトレーニングぅ〜
今朝はたくさん寝たので寝起きも悪くない感じで、4時半。 カレー食っていつものように乗る。 今朝は流し。 アップ20分ちょいで、10分4倍目標で2本。 4倍は今月から流しメニューに入れることにした。レストは5分 10 […]