乳酸
今井周回＆パンチラ接骨院(中島通接骨院)
土曜日は今井周回行こか行こまいか、ちょっと迷ってた。結構疲れてたんで・・・。 でもチーム員のhiroさんとかパンチラさんとか来るというTweetをみて よし行こう！ってな感じ。チームってこういうとき、とてもありがたいね。 […]
5分を5本目指して・・・
なおっきEvolver＆マグテックスツイン負荷maxで。 40分アップ！ でいざ！ 5’02” 291w 5.49w/kg 89rpm 86% max90% 5’01” 2 […]
むぅ～。
今朝は30分一本勝負と5分全力走と1分インターバルをやろう！ と、決めて、4時半起床。レッドブルごくり。会社到着。 あ、さて、Evolverをば、マグテックスツインにセット！ 乗る。 アップ18分！イイカンジで上がる。 […]
記録づくし？30分 253w 85rpmなど
今朝も今朝とてEvolverちゃんとマグテックスツイン負荷maxの組み合わせで！ 体重は53kg台前半。 アップ18分。 いざ 30分一本勝負！ 30’06” 253w 4.77w/kg 85rp […]
今朝はなんだかメニュー通りに行かず
今朝もがんばって4時半に起きて支度して会社へ メニュー的には30分一本勝負できれば2本 5分イターバルをできれば3本とか息巻いてたんだけど・・・。 マグテックスツイン負荷maxにEvolver乗っけて回せど回せど まった […]
20本目1時間メディオ
Evolverちゃんとマグテックスツイン負荷maxで。 第20本目のメディオできました。 239w 4.51w/kg 81% 86rpm おしくも240wならずだけど、心拍81%でこれならまぁヨシとするかな。 膝裏ペダル […]
1時間メディオ&インターバル1本
マグテックスツイン負荷max&Evolverで。 乗り始めて今日はなんとなく逝けそうな感じがした。 いいワットが出ないか期待しつつ、アップは12分。 いざ始める。最初の10分で244wがでてて、お！とおもったけ […]
1hourメディオ記録更新・・・
やっぱり1時間80～83%トレーニングはメチャクチャしんどいけど、確かに力が付いてくる感じ。 データが物語る・・・ 昨日は232wだったけど出張でブログ書けず。 んで・・・ 今朝はいつものようにEvolverちゃん� […]
今朝は1時間メディオ
昨日は肺が痛いって感じだったので 1時間掛けて心拍76%まで上げるような感じで、レベル低いんだけど1時間集中する練習。 朝計1時間10分夕方50分集中で計2時間回した。 今朝は1時間メディオをやると決めて気合を入れて望む […]
乗鞍ヒルクライムレースあとがき
そういえば昨日の記事に なおっきのねこ店ヒルクライムスペシャルホイールがレース前に前輪パンクした話が抜けとったw。 朝空気入れてアップして、その後、念のためもう一度チェックすると半分くらいに抜けとる。 あれ？ と思って表 […]
JBCF乗鞍ヒルクライムレース
実業団「第6回 JBCF 乗鞍スカイラインヒルクライム」に参加してきますた！ 6月20日からやってた固定ローラー1時間メディオ(80-83%)を計11本の実践テスト的なレースとして今回望みますた。 目標はタレルことなく登 […]
3分インターバル
裏乗鞍前の仕上げということで3分のインターバルをやってみた。 マグテックスツイン負荷max ＆ Evolverの組み合わせ！ 今朝の体重は53.3kg アップ26分くらいして、まずはお試し・・・ 1’32&# […]
むぅ・・・ワット数の割に心拍が
ワット数の割に心拍が上がらぬ現象が・・・。 20分アップ。20分かかっちゃった。 で60分トライしようとする。 11’01 227w 80% 96rpm ありゃ・・・止まってまった。 気を取り直してもう一回。 […]
60′ 232w 80% 89rpm on 固定ローラー
日曜日は完全休脚。 なので今朝は休脚あけの一本という感じ。 だいたいこういう時はのりが悪い、というかアップに時間がかかるというのが自分の中の定説。 なので早めに会社へ。 6時から回しだす。 マグテックスツイン負荷max […]
久しぶりの今井周回＆今井さんｗ
いはやは今日は練習三昧。 いひひ データ的にはこんな感じ。 距離: 140.58 km 高度上昇値: 2,011 m タイム: 04:55:32 h:m:s 平均スピード: 28.5 km/h 平均パワー: 196 W […]
1時間80～85%しばりon固定ローラー
今日も今日とて1時間80-85%しばり。 Evolverとマグテックスツイン負荷Lvマックス！ なんとか出来た。 60’00” 218w(4.11w/kg) 94rpm 83% やっと4倍超えたか […]
1時間 210w 82% 92rpm
マグテックスツイン負荷Lvマックス＆なおっきEvolverで。 (久しぶりにリンクするな・・・w) 今朝も絶対1時間80～83%縛りをやりたかったので気合を入れて会社へ。 気合入れすぎてRedBull飲んじゃったし。いひ […]
スランプ？
もうわけわかんな～い！ 5時半くらいから雨沢経由三国山。心拍80％～85％で走る。 走り始めて7分後には80％台にのる。高架下あたりかな？ そこから25分間230w83％71rpm。 最後の1 […]
1時間80%しばりon固定
アップ29min 60’00” 211w 81% 87rpm ダウン17min ちなみに昨日は アップ25分 60’00” 218w 81% 91rpm ダウン5分 ちょっ […]
メニューの組み方
5～10分の目標6倍ワットインターバル錬を起点として 中二日のメニューは 80～83%の固定ローラーでの１時間走とする。 アップは出来る限り２０分以内とする。 それ以内に80%に上げる。80%をみたら1時間スタート。 絶 […]