今朝はモリマロ高蔵寺周回
その前に玉川小学校のところの激坂？12～5%？ないかな？くらいの40秒弱で登れる坂を 300wで軽くインターバル15本ほど。心拍は40秒弱でだいたい82～3%まで上がる感じ。 右脚の踏み出しを強く意識しながら・・・。 そ […]
300wインターバルがインタバルじゃなくなる日を目指して
今日は午後からトレーニング。Evolverちゃんで・・・ 基本三国山裏で、降りた後もできそうなところで300ｗ維持を何度もトライ・・・。 3’37” 306w 89rpm 3’24&# […]
三国山裏流し・・・
久しぶりに三国山登ったなぁ・・・ 気持よかった！ クライマーは時々ちゃんと登らないかん。 ローラーばかりじゃ忘れちゃう。 ローラーのペダリングと実走ヒルクライムのペダリングは微妙に違うからなぁ・・・。 困った困った。雨雨 […]
固定ローラー100分
2日連続300wを意識したトレーニングをやったせいか、筋肉痛(^^y で、今日は基本は流し。体重コントロールという感じ。 今月は53kg後半を維持したい。(今は54kg中盤～55kg) で、やっぱりかかりも悪いね。けど一 […]
300w5分ができた！
Evolverとマグテックスツインの組み合わせで・・・ アップしてからちょうど50分頃掛かる！ 5’00” 303w 5.82w/kg 84rpm 73%->95% 苦しかったOrz… […]
5月のトレーニングサマリー
1700km到達できず・・・。 基本ローラーで過ごした5月。 天地をひっくり返すような、ハムストから四頭筋意識に変えるペダリングを作り上げるのが 目標の5月だったかな。なんとか四頭筋意識で雨沢16分前半は出たので6月は […]
疲れてる・・・
昨日は8時過ぎには寝てました。 今朝は5時ちょい前に布団からなんとか脱出。 びみょ～に頭痛・・・。 けど走れば治ると信じて会社へ。 で、300w維持トライをば・・・。 まずはアップしながら 4’00̶ […]
2011スズカ８時間エンデューロ ワンツーフィニッシュ！
マルコADONパンターニ代表 ADONさんの日記をどぞ！ 5/29 第2回鈴鹿エンデューロ春ＳＰ ってかADONさん日記アプはぇ～。 第2回スズカ8時間エンデューロ春sp 最初は流れから・・・ えと、まずはウッチーが出ら […]
固定ローラー1時間100rpm我慢トライ
1時間の集中力を高めるために 100rpm以上で1時間、しかも固定ローラー というのをやってみた。Evolver&マグテックスツインの組み合わせで。 ワット維持とか耐乳酸とか、そういう辛さじゃなく なんていうか […]
300w維持トライ3本 on 固定
今日は基本は流し・・・ 1時間20分くらいをじわじわと低いワットでじっくり。 1時間10分あたりでほんの少しワットを意識して10分 218w 4.2w/kg 76rpm 84%。 心拍数高いなぁ・・・。 で、ちょっと休ん […]
雨沢TT with ADON at 6:30 イヒ
多分ADONさんのほうが速いと分かってたので、なおっき30秒先行スタート。 マシンはなおっきEvolver。 これで追い抜かれるようならなおっきは、アカンということで気合を入れて走る！ 結果は 16:23 276w 85 […]
中島通接骨院 (別名パン接w)
マルコADONパンターニのチームメートのパンチラーラさんがやってる 中島通接骨院 (別名パン接w)に昨日の夜お仕事終わってすぐに行ってきました！ 接骨院に入ると直ぐに目に入ったのがこれ ここは自転車サロンすか？www で […]
瞑(つぶ)れる3本ローラー？
昨日の夜マルコADONパンターニ、チーム代表ADONさんちにお邪魔しました！ ほんでもって超うまい！めし、頂きました！カナナしゃんありがとぉ～！ んでもって、いよいよ例のブツを試しましたよ！ キネティック・ロックンロール […]
今日のトレメモ
3本ローラー1時間 その後 7分の乳酸トレしたくてそのまま3本のまま 一本目 287w 95% 80rpm で、固定に乗り換えて 26分アップw・・・というかなかなか掛からない感じだったので・・・ 二本目 264w 92 […]
今朝は平地錬と固定ローラーおかわり
今朝はまったりと走ろうと決めて走り始める・・・ けど、カラダが温まってくると・・・ねぇ・・・・。 って感じで、四頭筋に乳酸注入。 ずっともやもやした感じ。 ハンドル引くってペダリングも安定するのね・・・。 とか・・・いろ […]
ダンシング
四頭筋をどうやったら効果的に鍛えられるか・・・ すばやく乳酸モードに持っていけるか、なかなか難しいんだけど、 今朝はダンシングで雨沢峠を登ってみた。もちなおっきEvolverちゃんで。いひひ。 いい感じで四頭筋に来る。 […]
固定ローラー94分
最近感じてた違和感、アップの時に80%あたりを通過するときに妙にしんどさを感じる。 ここをちょっと克服するために今日は72%あたりから85%を行ったり来たり。 中途半端ななインターバルだけど、ここが気持ち悪いから克服しと […]
ムム・・・
今朝は雨沢を一回測っておこうと思って、40分弱ほどアップしてからやってみた。 BikeはEvolverで。 17:17 267w 5.13w/kg 89% 79rpm 久しぶりのTTだけあって、なんか微妙な感じ。 275 […]
久しぶりの更新＆今井周回
ちょ～～～っとかなり、お仕事、忙しさマックスで更新がお久しぶり！ ほぼ一週間ローラーでごりごりとまわしていました。今週は低めの負荷で1時間連続の集中力を鍛えるようなイメージで。 で、 昨日土曜日久しぶりの外走。最近お気に […]