Evolver
小田原ナイトランナーズ錬
今年初の小田原ナイトランナーズ錬。 夜7時過ぎに城山陸上競技場に到着。キロ4分34秒でｗ。 で、久しぶりに皆様にお会いしてご挨拶。 みなさん、今年もよろしくお願い致しま〜〜〜〜〜ふ。いひひ。 メニューは400m200mイ […]
今朝のトレーニング
昨日の夜は新年会が横浜であり〜ので帰宅ったのは12時。 寝たのは1時くらいかなぁ。 んで今朝はなんとか5時過ぎに起きだして、飯食って 1時間ローラー時間を作る。 基本流しの1時間。最後の5分だけ 5分 4.65w/kg […]
あけおめ〜〜〜
皆々さまぁ あけましておめでとうございますぅ〜。 今年もなおっきをよろしくお願いいたします。 ふと気づくと年末からなおっきのぶろぐ書いとらんかったのね。 今年は名古屋に帰らず小田原でわりとのんびり過ごしてました。 今年の […]
ローラー納め
Evolverをピッカピッカに磨いたあとに ２日連続の１時間メディオ。 マグテックスツイン負荷MAXにEvolverを乗せて。 結果は 1時間 4.3倍 83％ 74rpm 最後の最後に1時間4.3倍が出たのでまぁよしと […]
50分メディオ
1時間メディオまであと少し！ 50分 208w 4.0w/kg 81% 82rpm 52kg 心拍も少し低めで推移。あと10分か。 1時間メディオができたら、また5倍のメニューをしていこう！ 1時間メディオ お正月までに […]
三連休トレメモ
土曜日22日昼 バイク 体重5.15kg 40分 227w 4.4w/kg 81rpm 日曜日23日朝 ラン 6.47kg 36分 5:40min/km （ものすごい筋肉痛で速く走れない。） 日曜日23日夜 バイク 流し […]
今月総括
今朝は、激しい筋肉痛で布団からなかなか出られず、 4時半目覚ましも起きだしたのは6時。 もう、今日はトレーニングやめよ って思いつつ、なんとか起きだして朝飯作って、洗濯して・・・ 終わったら30分くらい時間が余った。 よ […]
オモリを20kg
土曜日は体調がすぐれなくて、一日潰れてしまった。 最近のパターン化？してるかも。まずいなこれ。 でも今月乗り切れば、なんとか仕事も落ち着いてくるはずだし。 マイペースでできるでしょ。きっと。 で、日曜日は4時半起床。 朝 […]
5倍デー
今朝はなんとしても5倍デー。 4時半前起床。 テレビをつけたら真央ちゃんが滑っててテンション上がるw。 んで、いざ5倍。 まずはパワーブリーズ。 妙に苦しくて何度も何度もえづく。 なんで？やたら苦しかった。 3本めでやっ […]
今朝はラン10km
今朝も今朝とて4時半起床。 ランのアップは重要ということで アップはローラーで15分くらいをパワーブリーズとともに。 今朝もちゃんと2回目で4リッターが出た。 んで、今朝はラン。特に目標は決めてなかったけどしっかり10k […]
日曜メディオ錬
朝体重はなんと51kg。 昨日一日寝てたら体重が減ったみたい。 今日は最近やってないメディオ域を鍛える。 できれば30分を2本以上と決める。 あ、ローラーです。(Evolver & マグテックスツインの負荷マッ […]
今朝は5倍デー
今朝も今朝とて4時半目覚まし。 実は昨日は疲れ果ててたのか、夕飯(コンビニ飯)を部屋で食べて、 少しだけ横になったらば、そのまま撃沈。起きたのは夜中1時過ぎ。 あちゃ〜ローラー出来んかった。 んでそのまま寝んね。 風呂も […]
パワーブリーズ4.3リッターでた。
今朝は流しの日。 4時半起床。体重51.6kg。 最近夜食べ過ぎ？ さて、今朝は流しの日。 脚の張り、四頭筋の張りがかなりまだ強い。 Evolverとマグテックスツイン負荷Maxの組み合わせ。 ペダリングを丁寧にゆっくり […]
朝はストレッチ
朝4時半起床。 いつもSLEEP TIMEのってアプリのお陰で目覚めは悪くはない。 朝体重は52kgジャスト。減らない。減らさなくていいか？どうなんだ？気温が下がって汗が出にくくなって体重が減りにくくなってるかも？ […]
今朝は5倍走トライ
ランとバイクの関係が若干つながった今日この頃、もはよ〜んはいつもどおり4時半。 朝体重51.5kg。室温20度。涼しくなったもんだ。 例のSLEEP TIMEのお陰で目覚めは楽になったなぁ。 前みたいに根性で起きるという […]
今朝は1時間流し
今朝も4時半起床 体重測り忘れたけど、昨日は飲んだので太ったかも？ 今朝はSleep TimeとかいうソフトをiPhone5に入れて目覚してみた。 眠りが浅いタイミングを狙って起こしてくれるらしいんだけど、少なくとも今朝 […]
高ケイデンスでの5倍維持トレ
今朝も今朝とて4時半起床！ 今日もわりと目覚めは悪くない。 朝体重は50.6kg。 昨日の夜の6km 4:27min/kmの影響は少しだけある感じかな。 で まずはパワーブリーズ、ローラー回しながら6セットくらい。 1回 […]
今朝のトレーニングぅ
今朝も今朝とて4時半起床。 目覚めは良かった。(朝体重51.0kg) で、まずはパワーブリーズ。 いつものように途中からおぇおぇとえづくえづくw。 昨日の肺の痛みは収まってる。良かった。ご心配おかけしました。 で、あとは […]
9月のサマリー
日曜日は富士山KOHの予定が台風の影響で帰りがヤヴァイと判断してDNS(Do Not Start)つまり行かないことに決めた。 けど、思ったより台風は進みは遅くて意外と走れたんだろうし、帰れたんだろうなと後悔しきり。 宿 […]