Evolver
今朝のトレーニンぐぅ
昨日の夜は珍しく５０分ローラー。 いつもは３０〜４０分なんだけどね。 んで、最後は７分メディオで 7’02” 235w 4.52w/kg 81% 82rpm 左48.7％ 今朝は4時半に起きる。 […]
振り出しに戻る。
今朝は結構寝たはずなんだけど（6時間ちょい）身体がおも〜〜〜い。 けど、予定では5倍デー。とは言っても、スケジュール通りなら5倍12分。 けどけどけど、先月20日熱で4日間休んで大幅にスケジュールは遅れていて 3月7日よ […]
土日ゎ
土曜日は朝から椿ラインへ。この日の目標は平均200w以下にならないように。 よって上げ過ぎない、下げ過ぎない。 んで、道間違えてエライ急な坂の道にさまよい込む。 どうやら城山って山を登り始めてしまったらしい。 ものすごい […]
やっとこ5倍トレ再開
今朝は夜中の仕事（2〜3時半）があったので朝練はなしで。 んで、夜早めに帰宅して乗ってみる。 乗る前からなんか5倍トレができそうなイメージがあったのよね。 んで丁寧に30分ちょいアップ。 いざ5倍を！ 5’0 […]
インターバル
今朝も４時半起床！ 3本ローラー Mozローラー負荷マックスとEvolver。 んで、３４分アップ。 で、インターバル開始 心拍を80％まであげる。 225w 4.29w/kg 1’37” 77r […]
弱りに弱ってるな
まだ全然、戻らないなぁ。と焦りが募る。 今朝は計画通りなら5倍デーなんだけど、3本ローラーで回すも インターバル的に5倍に入れてみるも恐ろしく重い。 6倍くらいの感覚。 仕方がないので、5倍のインターバルに変更。 まずは […]
箱根旧街道2本＝メディオ35分2本
超超久しぶりに外を走ってきた。 何ヶ月ぶりだろう？というくらいに、久しぶり。 ずっとローラーだったからな。 体調は肺が若干違和感がまだ残ってる。 声は鼻声、そんな感じ。 いざ箱根旧街道へ。614mアップ8.6km、平均勾 […]
10分5倍トライ
なんか結構な疲労を感じたので、15、16は30分ずつの流しで抑えて、 日曜日は午後から小田原アリーナへ。 んで5kmをキロ4分5秒くらいでルームランナーで走って、四頭筋、ハムスト、腹筋を中心にジム機器でパンパンを作る。 […]
5倍トレ
昨日の夜は1時間91rpmをゆるめの3.2倍ワットで回していい汗書いて10時前にはスヤスヤ。 んで、今朝は目標メニューとしては最低でも8分5倍。 30分ほど、アップ。パワーブリーズも2本。 アップで5倍強１分間前後とかを […]
連休ゎ
土曜日はスキー！というかスノーボード。超お久しぶり。10年ぶりくらい？ 神立高原スキー場。会社のあぐちゃんたちと！ 途中から腰が痛くなって、3時前には退場！ｗ。 日曜日は、ローラー流し20分ちょいしてから、小田原アリーナ […]
昨日の夜と今朝ゎと目標
昨日は、早朝から横浜入りだったので、朝練はパス。 で、夜帰ってきてから乗ってみた。（てか毎晩乗ってるけどね。） アップなしの4倍縛りから入る。 そのまま30分回せた。 30’ 4.1w/kg 72% max81% 80r […]
左右差意識の大切さ
今朝は目覚ましかけ忘れ〜の、5時過ぎ起床。あちゃ〜。 昨日ポテチをワインのつまみに食べて記憶が無いｗ。 なんか朝、後悔の念でいっぱいだった希ガス。朝体重は52.2kg この40分遅れの発車はこころの余裕を亡くしてしまうの […]
今朝のトレーニングぅ〜
今朝は昨日色々やったんだけど、5倍5分がやってないのが気持ち悪くて、トライすることに。 4時半前に目が覚めて体重測定。 朝体重は51.2kg。良い感じ。便通も普通どおりになってきた。 ありがたい！お腹の張りもない。やっぱ […]
朝からインターバルぅ
朝一からお仕事ががが、で、ぶろぐ書けず。 ちょっとだけ。 朝体重52.6kg なんか増えとるし。 今朝はメニューが思いつかないまま跨る。 脚はランの影響の筋肉痛の重い状態。 でも自転車とは違う筋肉だしと思いつつ、しばし回 […]
小田原ナイトランナーズ錬、バキバキ
昨日の夜は小田原ナイトランナーズ錬。 会社を6時過ぎにでて、すぐ支度。すき家で牛丼ライト300kcalを食べて出発。 城山陸上競技場まで2.5km100m獲得標高をキロ4：41で上がって、アップ。 その後、2km弱をトラ […]
今朝のトレーニングぅ〜
今朝はめざましかけるの忘れてたけど きっかり４時２８分に目が覚めた。 すげっｗ んで、今日は流し二日目の朝で、パワーの左右差を埋めるための片足トレーニング。 自然に右脚が強くなっているので、左脚に重きをおいて上手く体重を […]
小田原ナイトランナーズ錬
昨日の夜は小田原ナイトランナーズ錬。 今週末に駅伝があるらしく、今日は皆さん調整日の模様。 メインメニューは４００ｍ２００ｍインターバルだったけど、 なおっきは、たまたま隔週で休んでしまって、2回も１０００ｍ２００ｍイン […]
4.5倍10分トライ3セット
今朝も今朝とて4時半目覚まし！ んで、メニューは4.5倍トライ10分3セット（レスト5分） ほんの少し強度を上げた練習。 アップ16分 10分 4.42w/kg 76rpm 82% max86% 10分 4.54w/kg […]
今朝は若干まったりめで回す
今夜は小田原ナイトランナーズ錬があるから少し控えめで回す。1時間ちょい。 本でも読みながらと思ったけど、筋肉の使い方を気にしているところなので、全く読めず。 ちょこちょこあげたり下げたり、重くしたり軽くしたり、高回転した […]
今朝のトレーニンぐぅ〜
ぐっも〜にんっ！ 金曜日に1時間メディオをした時に、4.1倍だと心拍数79％ってことでもちっとワットあげあげしないとって感じたので 色々やってみた。 土曜日は完全休養。というか朝から全く身体が動く気配がなくて死んだように […]