筋トレ
ちょっとずつだけど
（サイクルジャムにも記事同じ上げてます。） 高回転側での心拍数をあげられるようになってきたかも。 マグテックスツイン負荷MAXの90〜100rpm維持錬を始めて約1ヶ月弱 数値的にはこんな感じ。 9/25 朝 88rpm […]
やっと筋肉痛明け
先週水曜日の小田原ナイトランナーズ錬で1時間メディオランの後にやった スクワット等の筋肉痛があまりにひどくて歩くも辛い状態だったんだけど、 やっと今朝、まともに歩けるようになった。 長い筋肉痛だった。木金土日4日間も続く […]
小田原ナイトランナーズ錬
（サイクルジャムに投稿しました。） 昨日の夜は水曜恒例小田原ナイトランナーズ錬。 いつもみなさんありがとうです！ 今回もなんとしてでも1時間メディオランをしたかった。 心拍は80％(146bpm)しばりで一時間我慢走ｗ […]
朝夜1時間90rpm
しばらくはこれを続けよう。 脚が最適化されるまで。 Evolverとマグテックスツイン負荷Maxで。 それと今朝はストレッチを丹念に40分くらい。 プラス維持腹筋5分弱。 バランスボールなしだと5分できるのね。 はふはふ […]
２週間ちょいぶり！ローラーメディオ
今朝は４時半に起きるも、朝から喘息が苦しい。 こんなに喘息に悩まされるは何年ぶりだろう？ 吸入をして、収まるまで３０分くらい丁寧にストレッチ。 腹筋痛が酷い状態ｗ。 んで、喘息が治まってきたので かなり久しぶりに少しワク […]
小田原アリーナ錬＆その他所感
（サイクルジャムにも同じ記事を投稿してますｗ） 土曜日は愛知県でちょっと用事を済ませて 月曜日のお休みは台風明けで小田原アリーナへ。 そうそう、喘息と台風の関係・・・改めてなんかありそうな気がする。 実は前回の全日本マウ […]
今朝はメディオ40分のみ
4時起床 体重50.7kg 4時半始動！ 10分アップ 40分メディオ 81％ 199w 3.92w/kg 80rpm あまりの数値の低さにげんなり。合計50分ちょっと。 ワット計Power2Max壊れた？って思えるほど […]
乗鞍前の最後の負荷デー
朝3時50分に起きる。 ちなみに土曜日は会社の引っ越しで夜遅い帰り。 最後のビールとワインを飲んだくれて寝る。 そして日曜日はフルレスト。 最近まったく力が入らない感じなのでオーバーロード、オーバートレーニング気味なので […]
6倍1分強インターバル30本
日曜日、朝4時起床。 朝から気温はすでに30度超え。 暑すぎる。 今日の目標は5倍20分連続運転。ローラーで。 で、50分くらい丹念にアップしてご飯食べて、 いざトライ・・・ あれれ〜〜〜〜〜5分もたない。 暑すぎて、ダ […]
20分メディオしてみた
レストデーだけど、今朝は20分メディオしてみた。 起床は4時。 なんだか疲労感満載。 この一週間もあと一日。 最近毎日てんこ盛りでちょっと蓄積してるかも。 はふぅ〜。 で、のんびり支度して、ローラー。 いつもどおりEvo […]
コアトレーニングぅ〜
4時起床！ 明日は5倍デーなので、今朝はひたすら流し70分。 左脚の上死点での上半身の力みをとるためのいろいろな試行錯誤をしながら。 わざと左脚が上死点に来たところでペダリングを止めて上半身のどこに力みがあるかを確かめる […]
今朝はもういっぺんSFR
昨日、SFRで微妙に心残りだったのでもういっぺん今朝SFRをやってみることに。 すでに若干の筋肉痛が起きてていい感じだったけど、物足りない感じが満載だったので・・・いひひ。 起床は4時。頭痛はないｗ 20分アップしてまず […]
すんごい綺麗な富士山&20分5倍
土日月は・・・ まず、土曜日は完全休脚。 月曜日がお休みなので、ここぞとばかりに寝まくる。 とは言っても日頃のストレス（おら、ストレスあるんか？）や疲労の蓄積があったらしく 寝ると決めたら身体が一気に休眠モード。ホントに […]
今朝はコアトレ（メニュー紹介）
今朝は35分ローラーしてコアトレをすることに。 ちなみに昨日の夜は20分メディオを気持ちよくしてから、ちょっと飲んで、んで寝ました。 どんなコアトレかというとメニューを色々やってみたので紹介しまふ。 — […]
まさかの乗鞍スカイラインヒルクライム
結構準備万端な感じで望む 第10回 JBCF 乗鞍スカイラインヒルクライム 水曜日にマグテックスツイン負荷Maxで5倍を20分に到達。 木曜日に30秒インターバル16本 で金土は休脚のアクティブリカバリな感じで来てて、 […]
乗鞍スカイライン前の最後の味付け
今朝も割りとちゃんと4時15分の目覚ましに反応した感じ。 昨日9時台に寝たのが良かったかも。はぇ〜よｗ。 40分ほどアップして食事。 で、10分ほどアップしてからいざ30秒30秒インターバル。 乗鞍スカイラインヒルクライ […]
めずらしく土日錬＆6月データ
久しぶりに土日連続で走りますた！ 東京の練馬区にお泊りの用事があって、移動を自転車で練習がてらって感じで行ってきますた！ いろんな人に会えたよん。 もちろん、途中は出来る限りのトレーニングって感じで走りますたさ。 今日は […]
じてトレ倶楽部「コアトレ」講習会行ってきた。
やっぱりこういうのは知っているのと、実践で診てもらうのとでは大違い！ ということで行って来ました。 ウォークライド・じてトレ倶楽部 第2回『スマートコーチングの安藤コーチに学ぶ、自転車のためのコア・トレーニング』 １３時 […]
土曜5倍デー
昨日の夜は5倍を頑張る。 まずは６〜７倍でインターバル 1’55” 297w ave5.71w/kg max6.48w/kg ave78% max85% 78rpm 左50.4% 1’ […]