筋トレ
20分メディオ
ここのところ、お仕事で帰りが遅くて夜のトレーニングはできてないのよね。 んで、朝もちょっとしんどい感じ。 昨日は思い切って完全休脚。 んで、今朝は目覚ましに気づかず起きたのは5時半。 あちゃ〜〜〜。けど目覚め的には悪くな […]
疲労気味
直近30日がこんな感じ。 距離: 1,711.76 km 高度上昇値: 7,904 m タイム: 61:39:32 h:m:s 平均スピード: 27.6 km/h 平均パワー: 157 W 最大パワー: 550 W 平均 […]
流し1時間
今朝は流しの一時間 最後に9分だけメディオ 9:00 220w 4.2w/kg 88rpm それと猫背フォーム片脚スクワット＆腹筋それぞれ100回ちょいずつ。 今朝はそんな感じ。 直近30日データ 距離: 1,776.0 […]
メディオ10分ｘ2
今朝はなんだかおきづら〜い感じだったけど、頑張って起きる。 んですぐさまローラーに飛び乗る。 マグテックスツイン負荷MAX ＆ なおっきEvolverちゃん(←今日は珍しいところにリンクしたｗ) 30分ほどなかなかやる気 […]
固定ローラーに戻しました
数日間の３本ローラーは楽しかった。 集中力もやっぱり高まる！ 今朝から固定ローラーに戻しました。 戻した理由？ わかんな〜〜〜い。 なんとなくだな。 １時間１０分そのうち５分だけちょっとだけ掛ける。 まだ、日曜日の筋肉痛 […]
108km 3000m
土曜日はもうな〜〜〜んにもしたくない状態になっちゃって、一日寝たり起きたり。 横になるとすぐにうとうとしてしまうような状態。 それに身を任せて寝てましたｗ。 寝たいだけ寝たあとの日曜日・・・走ってきた！ コース的にはこん […]
3本ローラー！
昨日の夜から久しぶりに3本ローラー。 最初は久しぶりで若干おっかなびっくり的だったけどすぐに感覚を取り戻す。 んで、すぐに気づく。 あ、バランスとれてる！ 両手を離した時によくわかった。 昔乗り込んでいた時でさえ、両手放 […]
流し流し
昨日の夜はボスと11時PMごろまで夢の実現の話で盛り上がる！ ここにきてあと2ヶ月ちょいでマル2年。目標ではあと1年でってのがあるけど、もう少し掛かるかも？ でもあと1〜2年はホントにハリのある期間になる予感。楽しみでワ […]
おっし〜ぃ
今朝も今朝とておなじよ〜〜〜に4時半起床。 今朝は先に筋トレから。 腹筋120回。キツイやり方の腹筋が一気に50回までできるようになったきた！ 50回40回30回のセット。 猫背フォーム片脚スクワット100回ずつ。これは […]
11月のサマリー
今朝も今朝とて4時半起床で1時間20分ほどローラー。 猫背フォーム片脚スクワット60回ずつと腹筋120回。 フクラギ伸ばし台にもちゃんと乗る。 土曜日は午前8時〜14時頃まで100km2700m194wで走ったあと寝て夜 […]
メディオ10分2本
今朝も4時半起床。 まだ大丈夫ぽい。 今朝は2本の10分メディオを目標に回し始める。 乗る前にかならずやることがある。 それはフクラハギ伸ばしの台に乗る。 それと猫背フォーム片脚スクワット30回ずつくらい。 これでバラン […]
大磯クリテリウム
日曜日に大磯クリテリウムに参加してきました。 大磯プリンスホテルの駐車場をまるごと周回レース会場にしたクリテ。1周約1km。なので観戦も楽しい。 何年ぶり？のクリテリウム参戦だろう？！ なおっきはそもそもヒルクライマーだ […]
10分メディオ/1時間
今朝も今朝とて4時半起床。ちょっとだるい。 ゆっくり行動開始してローラーにまたがること1時間。 huluでメリーポピンズを見ながら回す。めちゃなつかすぃ。 片脚ペダリングなどスキルトレーニングをしつつ・・・。 で、最後の […]
ハムスト腸腰筋大殿筋
小田原アリーナの名護屋先生に教えてもらった片脚スクワットの進化版。 コレすごくいい。バランス感覚、筋トレ、ハムストと大殿筋と四頭筋がバランスよく神経のスイッチが入る感じ。 片脚で自転車のフォームを作って、そのままジャンプ […]
また少し掛けてみる
昨日の夜は回していてなんだか少し掛けてみたくなって んじゃ5分だけと思って掛けてみた。 8分27秒 226w 4.27w/kg 90rpm な感じ。すごーく気持ち良い感じ。ケイデンスが90rpmに乗ってるのが合格点。 ワ […]
久しぶりに4倍ワット
淡々と猫背意識の90rpm。 まだ、腰がパンパンになるというか痛くなるというか・・・というのはあるんだけど、 それは徐々に解消するとして、超久しぶりにワットトレーニング。 とはいっても、5分4倍をやってみる感じで、お試し […]
四頭筋スイッチ？
最近２〜３日に１回くらいの深いスクワット。 ちゃんとしっかり座るところまで落としてそこから立ち上がるスクワット。 脚は適度に違和感のないような感じで開いた状態。重さは10kg ってのを30回くらいずつやってるんだけど、そ […]
ちょっぴりインターバル
昨日の夜は、なぜかほんの少し掛かる感じがして 心拍数を上げ下げさせてみた。 マグテックスツインの負荷MAXで、いつものようにEvolver載せて。 回し始めて割りと早い段階でなんか上げられそうな感じ。 で、心拍数を上げた […]
日曜早朝江ノ島往復
(サイクルジャムにも投稿してます) 土曜日は体調崩して日曜日はなんとか回復して、早朝に江ノ島まで流しで往復。 1ヶ月以上外を走っていなかったからどうしても走りたかった。 75kmを2時間半・・・ぴったり時速30km/hっ […]
１時間メディオラン
昨日の夜も水曜恒例の小田原ナイトランナーズ行ってきました。 また凝りもせず、１時間メディオランをしてきた。 １時間 14km 4:17min/km 146bpm 80% ものすげ〜苦しかった。 心拍維持もそうだけど、フク […]