筋トレ
今朝のトレーニング
昨日はお休みを頂いてゆっくり目に過ごさせて頂きました。 と言ってもプライベートのスケジュールが目白押しな感じだったな。 いひひ 夕方は小田原アリーナで筋トレ。 と言っても脚の筋トレはなしで、 腹筋と背筋を中心に。それとラ […]
ひたすら高回転
昨日と今日は流しデー。 ひたすら流す。 んで、今朝はマグテクスツインの負荷を下げて高回転錬。 なんかめちゃ気持ちいい。時間を忘れられる。 1時間平均110rpm。平均ワットはかなり低い120w。 引き足の時にカカトをお尻 […]
5倍デー
今朝は4時半起床もなんとなくやる気が起きなくて少しボーっと過ごしてしまう。 でも、やらなきゃって感じで奮い立たせて自転車にまたがる。 いつものようにマグテックスツイン負荷MAXとEvolverちゃん。 最近はアップのルー […]
40秒20秒インターバル、カ〜〜〜ン！
昨日は一日完全レスト。 そう、トレーニング中にずっころんだから・・・。 擦過傷が死ぬほどつらいｗ。染み出してきた液体がワイシャツとスーツのズボンを台無しにしてくれたｗ。 あと、昨日の朝からムチ打ちの症状がガガガ・・・。 […]
パワトレ入り口
昨日はホントなら小田原アリーナの日。 週一でやると決めてた筋トレデーだった。 が、今回はあえて行かないことに。 あまりにも心肺トレーニングが出来ず、あまりにもパワートレーニングができていなくて このまま筋トレ続けていたら […]
小田原アリーナ
昨日の夜は小田原アリーナへ。 いつものメニューを淡々と2時間弱。 ハムストを鍛えるマシン、レッグカールのやつがアルんだけど、 あれで、昨日はふとした力の入れ方で、なんかコツを掴んだかも？ 腹筋にきちんと力を入れて、そう、 […]
４月の総括
今月は今季初レースのJBTC伊吹山のレースがあったりして現状把握ができた月。 おそらく4.7倍レベル。大観山で一人で4.6倍をやったので、それに少し上乗せ程度レベルで走ったことになるのかな。 まだまだホント低レベル。 多 […]
ひざ下が消えた
ここのところスムーズ90rpm 1時間を目指してやってるのだけど、 今朝は、ある程度スムーズな状態になってから目をつぶって回していると ひざ下が完全に消えて、四頭筋とハムストが交互に動作しているのみの状態を経験した。 こ […]
小田原アリーナ筋トレ
昨日の夜は小田原アリーナ筋トレデー。 いつものメニューより少しダンベルスクワットと腹筋に時間を掛けてみた。 レッグカール レッグエクステンション レッグプレス 上腕三頭筋 腹筋 背筋 ダンベルスクワット って感じかなぁ・ […]
初レースJBCF伊吹山ヒルクライム
まぁ金曜日のブログで4.7倍で登れればOKかなと宣言していたんだけど・・・。 結果は 実業団E2クラス 21位 50分37秒 このタイムをヒルクラ計算機に掛けてみると 猛レースで検索をしてみるとコースは 15.07km […]
体重増
毎日ほぼ2時間ずつここのところ乗っているけど、 体重が全然減らないどころから増えている。 筋トレのせいもあるかもしれないけど、食欲も多め。 けど、そんなに食ってないけどな。お腹の張りが半端ない感じはある。 今朝は少し筋肉 […]
小田原アリーナ筋トレ
日曜日に行けなかったので月曜日昨日、行くか行かぬか迷った挙句に行ってきたｗ。 んで、ひと通り、 ・ラン2kmをキロ4分 ・レッグプレス ・レッグエクステンション ・レッグカール ・アームエクステンション ・腹筋 ・背筋 […]
大観山メディオ＆３月データ
土曜日は朝から大観山へ。 大観山麓のコンビニまで約40分ちょい。 海沿いではなく旧道を通って行く感じ。途中若干山道があっていいアップになる。 コンビニで少し休憩おにぎり一つ食べる。 で、いざ五所神社からの大観山TTにトラ […]
51時間
直近３０日のトレーニング時間がひさしぶりに50時間を超えたぁ。 去年の７月６０時間、８月が５７時間乗ってた。 それ以来っぽい。 昨日は流しで合計１０７分。 と小田原アリーナで１時間ちょっとの筋トレ。 色々やったけどレッグ […]
土日のトレ
土曜日 大観山を4.5倍目標で登る予定で走る。 まずは大観山までが 53分 217w 4.2倍。山翠楼までね。 そこからいざスタート。4.5倍目標。 43分 232w 4.46w/kg。惜しい。ちなみに760m 13.5 […]
土日ゎ
土曜日は朝から椿ラインへ。この日の目標は平均200w以下にならないように。 よって上げ過ぎない、下げ過ぎない。 んで、道間違えてエライ急な坂の道にさまよい込む。 どうやら城山って山を登り始めてしまったらしい。 ものすごい […]
小田原アリーナと今朝のトレーニング
昨日の夜は小田原アリーナへ レッグエクステンション（片足ずつ） レッグカール（片足ずつ） レッグプレス 上腕三頭筋（片腕ずつ） 腹筋（12kg50回） 背筋（10kg12回） ラン（キロ4分1kmを二本） をそれぞれ。腹 […]
小田原ナイトランナーズ錬
小田原ナイトランナーズ錬。2週間ぶり。 そもそも走るのも10日ぶり。 あ、小田原アリーナのランニングマシンで20分くらいは走ったっけ？ そうだと5日ぶりくらい？ で、2.5km走って、城山陸場競技場へ。 んで、今日のメニ […]
連休ゎ
土曜日はスキー！というかスノーボード。超お久しぶり。10年ぶりくらい？ 神立高原スキー場。会社のあぐちゃんたちと！ 途中から腰が痛くなって、3時前には退場！ｗ。 日曜日は、ローラー流し20分ちょいしてから、小田原アリーナ […]
昨日の夜と今朝ゎと目標
昨日は、早朝から横浜入りだったので、朝練はパス。 で、夜帰ってきてから乗ってみた。（てか毎晩乗ってるけどね。） アップなしの4倍縛りから入る。 そのまま30分回せた。 30’ 4.1w/kg 72% max81% 80r […]