乳酸
インターバル
今朝も４時半起床！ 3本ローラー Mozローラー負荷マックスとEvolver。 んで、３４分アップ。 で、インターバル開始 心拍を80％まであげる。 225w 4.29w/kg 1’37” 77r […]
10分5倍トライ
なんか結構な疲労を感じたので、15、16は30分ずつの流しで抑えて、 日曜日は午後から小田原アリーナへ。 んで5kmをキロ4分5秒くらいでルームランナーで走って、四頭筋、ハムスト、腹筋を中心にジム機器でパンパンを作る。 […]
昨日の夜と今朝ゎと目標
昨日は、早朝から横浜入りだったので、朝練はパス。 で、夜帰ってきてから乗ってみた。（てか毎晩乗ってるけどね。） アップなしの4倍縛りから入る。 そのまま30分回せた。 30’ 4.1w/kg 72% max81% 80r […]
左右差意識の大切さ
今朝は目覚ましかけ忘れ〜の、5時過ぎ起床。あちゃ〜。 昨日ポテチをワインのつまみに食べて記憶が無いｗ。 なんか朝、後悔の念でいっぱいだった希ガス。朝体重は52.2kg この40分遅れの発車はこころの余裕を亡くしてしまうの […]
今朝のトレーニングぅ〜
今朝は昨日色々やったんだけど、5倍5分がやってないのが気持ち悪くて、トライすることに。 4時半前に目が覚めて体重測定。 朝体重は51.2kg。良い感じ。便通も普通どおりになってきた。 ありがたい！お腹の張りもない。やっぱ […]
日曜日
えと、まず、1月のトレーニング実績は こんな感じ。 距離: 1,290.21 km 高度上昇値: 272 m タイム: 43:37:26 h:m:s 平均パワー: 155 W 最高パワー: 563 W 平均心拍: 71 […]
朝からインターバルぅ
朝一からお仕事ががが、で、ぶろぐ書けず。 ちょっとだけ。 朝体重52.6kg なんか増えとるし。 今朝はメニューが思いつかないまま跨る。 脚はランの影響の筋肉痛の重い状態。 でも自転車とは違う筋肉だしと思いつつ、しばし回 […]
power2maxで左右差の意識
先週木曜日あたりにPower2Maxがドイツから帰ってきた。 売ろうかとも思ったけど、温度変化に対応するために温度センサーが入るということで それなら試してやろうじゃないのって感じ？ 木曜日金曜日と流しで使って見た感じは […]
今朝のトレーニンぐぅ〜
ぐっも〜にんっ！ 金曜日に1時間メディオをした時に、4.1倍だと心拍数79％ってことでもちっとワットあげあげしないとって感じたので 色々やってみた。 土曜日は完全休養。というか朝から全く身体が動く気配がなくて死んだように […]
今朝のトレーニング
昨日の夜は新年会が横浜であり〜ので帰宅ったのは12時。 寝たのは1時くらいかなぁ。 んで今朝はなんとか5時過ぎに起きだして、飯食って 1時間ローラー時間を作る。 基本流しの1時間。最後の5分だけ 5分 4.65w/kg […]
小田原ナイトランナーズ、フルボッコ錬
毎週水曜日夜、恒例の、そして今年最後？の小田原ナイトランナーズ、フルボッコ夜練行って来ました。 先週はノロで行けなかったので今週は絶対という感じで。 今週のメヌーは400m、200mインターバル錬＋アフターの筋トレ。 ま […]
小田原ナイトランナーズ錬、まじボコボコ
昨日は恒例水曜日の小田原ナイトランナーズ錬。 昨日はいつものように練習会場の城山競技場へ行く途中にある「けやき通り治療院」に顔出したら 安池せんせが 「なおっき、遠回りしていくぞ」 と誘ってきた。きた〜〜〜〜と思いつつ、 […]
少しずつ・・・
通常の日々を取り戻しつつある感じになりつつあるようなないような なおっきです。 できることを出来るだけという感じで、やってます。 少し朝は少なめのメニューに切り替えて。 でもちょっとでもいいから乗る！ってのだけは続けて。 […]
今日はお仕事戦いの日
土日のお仕事をなんとか切り抜けて、 日曜日の夜6倍30秒インターバル12本ｘ２、合計１時間をなんとか。 今朝は６倍１分を５本だけ。すでに朝７時半からお仕事中。 サーバーが爆発しないか見守り中。 今のところすごいアクセスは […]
小田原ナイトランナーズ錬フルボッコ寸前
昨日の夜、2週間ぶりの小田原ナイトランナーズ錬に行ってきたよぉ〜！ １）今回の目標はランインターバル一本目をできる限り頑張る ２）ランのあとの筋トレに全部ついていけてるようになってるか確認。 １）に関しては自転車でも同じ […]
久しぶりのローラートレ
連日出張で自転車乗れず。 ただ、地方回り行脚中も出来る限りのことはということで、朝ラン10kmや腹筋、ランジウォークは欠かさないようにしてきた。 今朝はホントに久しぶりな感じでローラー。 ちなみに土曜日の夜遅くに出張から […]
仕事の合間のトレ
今朝は午前中お休みを頂いた。 それと、今朝は筋トレの筋肉痛からの開放日。 身体が軽い。筋トレすると丸48時間ちょっとつらいのよね。 それがあけると、身体がめちゃ軽くなる。 いひひ。 で、たまってた掃除洗濯等々やって […]
5倍デー
今朝はなんとしても5倍デー。 4時半前起床。 テレビをつけたら真央ちゃんが滑っててテンション上がるw。 んで、いざ5倍。 まずはパワーブリーズ。 妙に苦しくて何度も何度もえづく。 なんで？やたら苦しかった。 3本めでやっ […]
今朝はラン10km
今朝も今朝とて4時半起床。 ランのアップは重要ということで アップはローラーで15分くらいをパワーブリーズとともに。 今朝もちゃんと2回目で4リッターが出た。 んで、今朝はラン。特に目標は決めてなかったけどしっかり10k […]
今朝は5倍デー
今朝も今朝とて4時半目覚まし。 実は昨日は疲れ果ててたのか、夕飯(コンビニ飯)を部屋で食べて、 少しだけ横になったらば、そのまま撃沈。起きたのは夜中1時過ぎ。 あちゃ〜ローラー出来んかった。 んでそのまま寝んね。 風呂も […]