ロードバイク
今朝は平地錬と固定ローラーおかわり
今朝はまったりと走ろうと決めて走り始める・・・ けど、カラダが温まってくると・・・ねぇ・・・・。 って感じで、四頭筋に乳酸注入。 ずっともやもやした感じ。 ハンドル引くってペダリングも安定するのね・・・。 とか・・・いろ […]
ダンシング
四頭筋をどうやったら効果的に鍛えられるか・・・ すばやく乳酸モードに持っていけるか、なかなか難しいんだけど、 今朝はダンシングで雨沢峠を登ってみた。もちなおっきEvolverちゃんで。いひひ。 いい感じで四頭筋に来る。 […]
固定ローラー94分
最近感じてた違和感、アップの時に80%あたりを通過するときに妙にしんどさを感じる。 ここをちょっと克服するために今日は72%あたりから85%を行ったり来たり。 中途半端ななインターバルだけど、ここが気持ち悪いから克服しと […]
ムム・・・
今朝は雨沢を一回測っておこうと思って、40分弱ほどアップしてからやってみた。 BikeはEvolverで。 17:17 267w 5.13w/kg 89% 79rpm 久しぶりのTTだけあって、なんか微妙な感じ。 275 […]
久しぶりの更新＆今井周回
ちょ～～～っとかなり、お仕事、忙しさマックスで更新がお久しぶり！ ほぼ一週間ローラーでごりごりとまわしていました。今週は低めの負荷で1時間連続の集中力を鍛えるようなイメージで。 で、 昨日土曜日久しぶりの外走。最近お気に […]
固定ローラー90min
淡々と。 1時間と30分に分けて。 その間でちょいお仕事してしまってた。いひひ なんとはなしに腰回りが安定してきた希ガス。 以上 今朝 距離: 46.00 km 高度上昇値: 4 m タイム: 01:32:41 h:m: […]
朝ローラー80分
やる前は心拍80%で一時間集中。 けど出来なかった。 80%で10分を4本くらい？ まぁこんな日もあるか。 なんかねこ店で安くてかっちょいいフレームが入荷しているらスィ・・・。Evoさんもつぶやいているw。 これとかも参 […]
マルコADONパンターニ長島周回錬
ADONさんの日記もどぞ！ チーム員は ADONしゃん、hiroしゃん、ウッチーしゃん。 R1モスから56ちゃんが言ってた7分走とやらをやってみたくなってみんなにお願いしてみたら、なんとOKの返事。じゃ、30秒遅れで追う […]
マルコADONパンターニ鈴蘭御岳合宿2011
hiroさんプレゼンツ！thanks hiroさん！(写真hiroさんからthanks) 総勢9名集まりました！ お宿はhiroさん推薦の「民宿たかひら」 高所地トレーニングの出発基地としては最高の場所だと思う！ それと […]
ねこ店ヒルクライムスペシャル決戦ホイール
なるものをお借りしました！ 仮名w 「ねこ店ヒルクライムスペシャル決戦ホイール」 スペックは 前後で素の状態(クイック、タイヤ無し)で 1034g！ チューブラー仕様。 これで、実際三国山裏を走ってきました。 まずは行く […]
心肺トレ2
なおっきEvolver＆マグテックスツインLv6で。 アップ15min 60min 202w 84% 97rpm ダウン15min 昨日は40min189wだったから1日で急成長？いひ？ でもまだまだ弱すぎる。 四頭筋の […]
心肺トレon固定ローラー
休憩なしでアップから1時間目標で。 約20分後に心拍数80%を超えてそれを残り40分維持する。 全然楽勝と思ってたら、結構しんどくて焦った。 心拍数80%台で何時間も走れた頃が懐かしと思えるほど。 しかも残りの40分のデ […]
三国山裏SFR
今朝は全部SFR。40kmを時速17kmでケイデンス45rpm、2時間20分。 新しい世界が見えそうで見えない感じOrz… もう四頭筋が痛くて踏めない。 やっと痛くて踏めない状態まで持ち込めたかも。 夜からは […]
朝三国山裏定光寺SFR
四頭筋をいじめてきた。 こんな感じ。 距離: 56.70 km 高度上昇値: 1,044 m タイム: 02:43:26 h:m:s 平均スピード: 20.8 km/h 平均パワー: 156 W 最高パワー: 332 W […]
11時から1時
四頭筋だけで前に蹴る を意識して固定ローラー100分。SFR的に・・・。 やっぱり弱くなってるかも・・・。 長続きしない。もうすこし身を潜めていよう。 筋肉はすこしずつ付いてきている。 明日は5分のインターバルをいっぱい […]
固定ローラー100min
徐々にトレーニングぽくなってきたかも。 でもまだまだ。 四頭筋でのペダリングは天地がひっくり返ったような気分。 でも円をすごくイメージできる。11時から1時が大切。 そこの運びですべてが決まる感じ。 だんだん落ち着いてで […]
固定ローラー流し120分
踏み脚11時から1時、四頭筋で前に蹴る・・・あとは脱力・・・を意識して流し120min。 乗る位置を前乗にしたり後ろ乗りにしたりすると、ペダリングが壊れることを発見。 どの位置に座っても同じようにペダリングができるように […]
四頭筋を使うペダリング
今朝は固定ローラーマグテックスツイン負荷Lv6かな？となおっきEvolverで100分。 少しずつだけど、四頭筋の筋肉が付いてきている感じ。 歩くのもちょっと大変なくらい痛いんだけど・・・。毎朝乳酸溜めまくってる感じ。 […]
固定ローラー100分
SFRで。引き脚脱力。踏み脚意識。 蹴り出す感覚が少し分かってきたかな・・・。 以上 今朝 距離: 50.00 km 高度上昇値: 12 m タイム: 01:40:39 h:m:s 平均スピード: 30.0 km/h 平 […]
今日のメモ
あちゃこちゃ回ってたら結局4時間しか乗れず。 4時間ちょいで100kmちょい。 すくない。 けど四頭筋をなんどもなんどもオールアウトできたからよし。 四頭筋ワールド万歳的な。 今までとは天地がひっくり返ったような気分。 […]