乗鞍スカイライン前の最後の味付け
今朝も割りとちゃんと4時15分の目覚ましに反応した感じ。 昨日9時台に寝たのが良かったかも。はぇ〜よｗ。 40分ほどアップして食事。 で、10分ほどアップしてからいざ30秒30秒インターバル。 乗鞍スカイラインヒルクライ […]
水曜特売5倍デー！
はてさて、今朝は水曜特売5倍デー。 4時20分の目覚ましに割りとちゃんと目が覚める。 すぐに布団の上に座って身体をならす。 で、割とすぐに自転車に乗れた。 昨日から5倍5倍と頭の中を渦巻いてたしね。 それだけ緊張してるの […]
今朝のトレーニングぅ
今朝も今朝とて４時半起床 で、すぐに４０分流しで乗って、朝飯。 んで、明日が、５倍デー２０分以上トライの日なので、 ピリッと数回力んでおしまいにする感じで 30s 425w 8.17w/kg max484w 104rpm […]
めずらしく土日錬＆6月データ
久しぶりに土日連続で走りますた！ 東京の練馬区にお泊りの用事があって、移動を自転車で練習がてらって感じで行ってきますた！ いろんな人に会えたよん。 もちろん、途中は出来る限りのトレーニングって感じで走りますたさ。 今日は […]
はふはふぅ〜
今朝も流し。 90分とちょっと長めに。 終始上死点から一瞬だけ力を入れて脱力ってのを考えて回し続ける。 神経回路を整えるように。 huluでスパイダーマンを流しつつｗ。 なんちゅう贅沢な環境。 明日は5倍デー。 5倍をや […]
コアトレ
今朝はすっきり4時半に目覚める感じ。 今日の目標は、コアトレとストレッチと腹筋。（腹筋はコアトレに含むかもしれんけど・・・） 今回は前回じてトレのコアトレ講習会で習ったことを実践してみる。 まずはストレッチを30分ほどか […]
水曜5倍デー
今朝はちゃんと目が覚めるもな〜〜〜んか身体が重い。 5倍の日だけど大丈夫か？と思いつつ重い身体をなんとか起こす。 そのまま着替えてゆっくりとアップ。20分くらいゆっくり回して軽めのインターバルで心拍数を上げていく。 5倍 […]
腹筋痛ががが
日曜日のコアトレの講習会で、横方向のメソッドが効いているのか 腹筋痛が治らんｗ。 いちいち動作が鈍いｗ。 どんなに腹筋しても最近じゃ筋肉痛にはならんかったけどこれは効いとる。 今朝は若干寝過ごした。 で、40分ほど乗って […]
じてトレ倶楽部「コアトレ」講習会行ってきた。
やっぱりこういうのは知っているのと、実践で診てもらうのとでは大違い！ ということで行って来ました。 ウォークライド・じてトレ倶楽部 第2回『スマートコーチングの安藤コーチに学ぶ、自転車のためのコア・トレーニング』 １３時 […]
土曜5倍デー
昨日の夜は5倍を頑張る。 まずは６〜７倍でインターバル 1’55” 297w ave5.71w/kg max6.48w/kg ave78% max85% 78rpm 左50.4% 1’ […]
一日遅れの5倍デー
今朝の目標は5倍20分。富士山の疲れが残ってて水曜5倍デーは今朝に持ち越し。 朝めざまし4時15分にかけて4時半に起き出す予定が 目覚ましに気づいたのがなぜか4時40分起きだしたのは4時50分。 20分も遅刻ｗ。今朝体重 […]
初シクロワイヤード掲載ｗ
今朝は水曜日。 5倍の日。 起きた時から肺が変な感じ。 兎にも角にも乗ってみる。 負荷1で回していく。 シンクロまでは早かった。 けど、負荷をかけていくことがなかなか出来ない。 試しに5倍を踏んでみる。 掛かる気配なし。 […]
富士あざみのデータ分析
昨日の夜と今朝は流しの1時間ちょいずつ。 で、色々とちょっと調べてみたんだよね。 富士あざみラインのコースプロフィール 公式では11.8km 1200mアップ。 猛レースであざみの実際のデータを平均化してみると 11.5 […]
JBCF富士山ヒルクライム あざみライン(修正)
以下データ修正しました。（P2Mは正しかった） 行って来ました！ 実業団富士山ヒルクライム あざみライン 獲得標高1200を11.8kmで駆け上がる。 平均勾配10％オーバーと、とんでもない激坂コース。 なおっきの位置づ […]
今朝流し75分
今朝も今朝とて4時半起床。 布団から出たのは43分。 朝体重は52.3kg すぐに着替えて乗る。 カカトからお尻に向かって膝をおるイメージを大切にしながら 負荷MAXに耐えながら徐々に回転を上げていく。 だんだん90rp […]
今朝のトレーニングぅ〜
昨日の夜も今朝もリカバリー。 今朝は110rpmくらいを出来る限り空中ハンドルを意識して回す回す。 合計70分。飯前20分、飯後50分。 そんでもって腹筋100回背筋100回。ストレッチな感じ。 富士あざみどんな風になる […]
5倍デーだったけどどど
今朝は起きたてから身体がばっきばき。 もしかして昨日の空中ハンドル10倍トレがやばかった？ それでも今日はなんとか5倍をしたい！ 今日しないと日曜の回復までに間に合わない。 ってことでもう、無理くりトライする。 まずは2 […]
今朝のトレーニング
昨日はお休みを頂いてゆっくり目に過ごさせて頂きました。 と言ってもプライベートのスケジュールが目白押しな感じだったな。 いひひ 夕方は小田原アリーナで筋トレ。 と言っても脚の筋トレはなしで、 腹筋と背筋を中心に。それとラ […]
JBCF栂池ヒルクライム
行って来ました！ まず今回お泊りしたのは毎年利用しているベル・ハート。 毎年とてもよくしてもらっています！ 先に結果から ADON Cycling Team！ 機材はなおっきEvolver！ ホイールは今回はわけあってひ […]
栂池前最後の刺激
今朝も4時20分目覚ましの起きだし4時45分。 んで、まずは15分だけアップして朝ごはん。 今日はシリアルだけ。お腹の張りが半端ないから。 ちょっと家事をしてからいざ乗る。短くていいから強いやつをと考えていて まずは30 […]