今日はヤビツなど100㎞
超々久しぶりに外を走った。 しかも超々久しぶりに100㎞。 久々の3桁ｗ。 朝6時前に出て、10時頃帰宅という感じ。 途中ヤビツを登ってみた。実は初ヤビツ！ 今日はあげない日と決めていたのでゆったり目で淡々と登る感じで。 […]
3月の走行データ
とりいそぎこんな感じ。 距離: 1,336.53 km 高度上昇値: 3,887 m タイム: 46:39:00 h:m:s 平均スピード: 28.6 km/h 平均パワー: 192 W 最高パワー: 572 W 平均心 […]
今朝のトレーニングぅ
今朝は起きた時に身体がなんだかまだまだバキバキ感満載な感じ。 でも今日はやると決めてる。 目標は10分5倍！！！最低でも9分台！ 言い訳はいらんっ！ と、気合を入れつつ、行動開始。 4時半起床。20分ほど布団の中でストレ […]
昨日のランと今朝の流し
昨日の夜は中二日のラン。 最近はちょうど１キロの周回コースがお気に入り。 ほぼぴったり１キロなの！ こんな感じ。まずは最初の5㎞はペース走。 1km – 平均 4:17/km 2km – 平均 4 […]
今朝のトレーニングぅ〜
いつもどおり４時半起床。 ６時ちょい前から乗り始める。 なおっきEvolver＆マグテックスツイン負荷MAX。 流しでできる限り長く。レストは短く。 最初から最後まで最低200w3.8w/kg以下にならないようには心がけ […]
今朝のトレーニンぐぅ〜いひひ
今朝も今朝とて4時半起床！いひ。 ちなみに昨日寝たのは10時台後半。 昨日の夜は流しで25分225w4.25w/kg。 マラソンがここに来てだいぶ役に立ってる気がする。 マラソンって初っ端からキロ4分前半で走る。そのまま […]
朝30分メディオ4.42w/kg83%
おはようござりまする。 朝の気温1度。この季節でこの気温。お寒〜ございます。 ローラー30分の連続2本流しと決めて朝4時45分起床。 （きのう夜遅かったからね。15分だけずらす。） そして朝ごはんとかいろいろしてから 6 […]
7分5倍にトライ！
今日は午前中だけ時間が取れたので 7時過ぎに起きて9時くらいからトライ。 Evolverとマグテックスツイン。 まずはどしょっぱな10分のハードアップ。 10’02” 233w 4.40w/kg […]
朝流しローラー最低200w錬
昨日はなんだか身体がだるだるで脚もものすごい張ってるし、 お仕事を早めに切り上げて9時台にすこんと寝ました。 朝3時に目が覚めてトレイに。 で、4時半起床！ Evolver＆マグテックスツイン負荷Max 最近自分の中で流 […]
今朝のトレーニングぅ〜
昨日の夜から流し1.5日に入ってます。 昨晩は40分ほど回して終了。 今朝は 20分200wちょい3.8w/kgくらいを3本。と10分ちょいを一本感じで。 Evolver＆マグテックスツインね。流しだけど負荷はmax。 […]
ADON関東の地に立つ！
我らがマルコADONパンターニ代表ADONしゃんがやってきた！ そうなおっきの住む関東の地へ！（上リンク先はその時のADONさんのブログへ） いひひ わざわざのご来関東ｗ。 まずはさっそく 美味しいお寿司屋さんへGOの図 […]
今朝のトレーニングぅ〜
今朝は外に行くか迷ったけど、路面がウェットだったのでローラーで。 と、その前に昨日実は3本目に一緒に？走った黄色いジャージの子からコメントガガガ！ うれしい！ぜひ今度一緒に走りましょう！そしてブログ（ゲキ魂 自転車日記） […]
芦ノ湖旧街道三昧ｗ
芦ノ湖旧街道のコースプロフィールは 10.3km 702m up という感じ。 こいつをTTしてきた。 ちなみにスタートポイントは セブンイレブン で ゴールポイントは どさんこラーメン 結果は・・・ 37min27 […]
メディオ弱？インターバル錬
今朝もローラー負荷最強 Evolverで。 えと、昨日の夜も同じような感じだったんだけど、 どしょっぱなから200w3.77w/kg以下を許さないという練習。 そして最低がどんなことがあっても200w以下にもしないという […]
今朝は7分5倍できたのかかか？
今朝は4時40分起床！ と、その前に昨日の夜は腰が痛くてトレーニングせず。 10時前にはお布団に潜り込みました。いひひ 5時半からトレーニング開始。 今朝のために、つまり7分5倍のために2日間を過ごすという考え方で 朝を […]
こ、腰がガガガ
今朝も昨日と同じトレーニング。 このブログ会社で書いてるんだけど、今日はガーミン忘れてデータがない。 多分、今朝で月間1500㎞超えたはず・・・なんだけど・・・Orz…。 けど、今朝は空中ハンドルできることは […]
1時間足止めない錬
今朝も今朝とて・・・ 今朝は空中ハンドルを意識しつつ1時間足止めない錬を Evolverとマグテックスツイン（負荷max）で。 Aveケイデンスが90rpmの60分間。 155w 3倍ｗ。 途中から出来る限りの空中ハンド […]
今朝は7分5倍でけた！
今朝は今朝とて4時40分。寝る前にSiriちゃんに 「明日4時40分に起こしてね！♡」 というと、承知しました（嘘）といって目覚ましをセットしてくれる。 いひひ。 んで、今朝は マグテックスツイン なおっきEvolver […]
今朝ゎゎゎ
あかん。 朝4時40分に目覚ましをかけていたものの、 全く起きられない。 身体が重い。脚がものすごい張ってる。の両方。 何度も起きようとトライするものの撃沈。起きたんは6時過ぎ。 あわわ 開き直って、落ち着いて行動。 ご […]
昨日のよると今朝のトレーニンぐぅ〜
昨日の夜は21時から40分ラン。 最初の6㎞はキロ4分15秒くらいで。 その後、1㎞インターバルを2本。レストは1〜2分くらい。 だいたいキロ3分40秒くらいで頑張る。 んで合計8㎞ 4’09/km 結構追い […]