Evolver
おっし〜ぃ
今朝も今朝とておなじよ〜〜〜に4時半起床。 今朝は先に筋トレから。 腹筋120回。キツイやり方の腹筋が一気に50回までできるようになったきた！ 50回40回30回のセット。 猫背フォーム片脚スクワット100回ずつ。これは […]
また少し掛けてみる
昨日の夜は回していてなんだか少し掛けてみたくなって んじゃ5分だけと思って掛けてみた。 8分27秒 226w 4.27w/kg 90rpm な感じ。すごーく気持ち良い感じ。ケイデンスが90rpmに乗ってるのが合格点。 ワ […]
久々のロング＆iPad Air
（サイクルジャムにも投稿しました） 昨日は久々に自分としてはロング錬してきましたぁ。 115km 4時間36分 207w 25km/h 73rpm 2530m獲得 TSS250 このコースはやってみたかったコース。100 […]
小田原ナイトランナーズ・インターバル錬
水曜の夜は小田原ナイトランナーズ錬 ずっと1時間メディオランをやってきたので、今日からメニューに参加することにした。 今日のメニューは400mインターバル。レストは200mな感じ。10本。 1時間メディオランでベースは出 […]
日曜早朝江ノ島往復
(サイクルジャムにも投稿してます) 土曜日は体調崩して日曜日はなんとか回復して、早朝に江ノ島まで流しで往復。 1ヶ月以上外を走っていなかったからどうしても走りたかった。 75kmを2時間半・・・ぴったり時速30km/hっ […]
１時間メディオラン
昨日の夜も水曜恒例の小田原ナイトランナーズ行ってきました。 また凝りもせず、１時間メディオランをしてきた。 １時間 14km 4:17min/km 146bpm 80% ものすげ〜苦しかった。 心拍維持もそうだけど、フク […]
引き続き1時間90rpm以上錬
1時間90rpm以上錬の履歴 （マグテックスツイン負荷MAXにEvolverを載せて。） 9/25 朝 88rpm 72% 151w 9/25 夜 88rpm 71% 144w 9/26 朝 90rpm 73% 159w […]
０からのトレーニング再開
乗鞍が終わって3週間強。 痔の治療。 喘息ぽい感じ。 オーバートレーニング症候群？の体中の倦怠感。めまい立ちくらみが続いて かなりしんどかった。 けど、徐々に徐々に良くなってきてはいた。 オフトレーニングとして 水曜日の […]
２週間ちょいぶり！ローラーメディオ
今朝は４時半に起きるも、朝から喘息が苦しい。 こんなに喘息に悩まされるは何年ぶりだろう？ 吸入をして、収まるまで３０分くらい丁寧にストレッチ。 腹筋痛が酷い状態ｗ。 んで、喘息が治まってきたので かなり久しぶりに少しワク […]
木曜5倍デー
今朝も今朝とて4時起き。 今朝は夜中から体中、蚊に刺されまくって10箇所くらい？ 刺される度に痒み止め塗ってたら体中痒み止めだらけ。 がまんならんと夜中2時頃に全部の電気をつけて空中とにらめっこ。 おらん！ くっそ！ な […]
乗鞍で高所地トレ
土日は乗鞍行ってきました。 土曜日はADONチームの人達と久しぶりの再会。 いろいろ、事件？があって結局、乗鞍はゆっくり一本だけに・・・なっちゃった。 途中で腰がものすごく痛くなって皆についていけなくて、サドルを弄る。 […]
水曜5倍デー
昨日は夜のサーバーメンテのお勤めが夜中2時から5時まで そのままの運びで8時から18時までお仕事でクタクタ＆ネムネム。 夜中からずっとお仕事してた感覚。 んで、6時ぴしゃっと帰って20分だけロラって8時半にはおねんねして […]
７月のまとめと今朝のトレーニングぅ
7月は筋トレをやめて、徐々に徐々に自転車に慣れてきた感じの月。 おせ〜〜よって感じだけど、9月1日の全日本マウンテンサイクリングin乗鞍に間に合わせたい！ そんな気持ちで1ヶ月過ごした感じ。 7月の走行データはこんな感じ […]
水曜5倍デー
4時起床。 今日は5倍デーと言うとで昨日から緊張気味の一日を過ごして 起床は割とすんなり。けど身体は重たい感じ。 回してみると重い。最近レストデーもメディオ10分とかを朝晩に入れ始めてるので それのせいかもしれない。今ま […]
まさかの乗鞍スカイラインヒルクライム
結構準備万端な感じで望む 第10回 JBCF 乗鞍スカイラインヒルクライム 水曜日にマグテックスツイン負荷Maxで5倍を20分に到達。 木曜日に30秒インターバル16本 で金土は休脚のアクティブリカバリな感じで来てて、 […]
乗鞍スカイライン前の最後の味付け
今朝も割りとちゃんと4時15分の目覚ましに反応した感じ。 昨日9時台に寝たのが良かったかも。はぇ〜よｗ。 40分ほどアップして食事。 で、10分ほどアップしてからいざ30秒30秒インターバル。 乗鞍スカイラインヒルクライ […]
めずらしく土日錬＆6月データ
久しぶりに土日連続で走りますた！ 東京の練馬区にお泊りの用事があって、移動を自転車で練習がてらって感じで行ってきますた！ いろんな人に会えたよん。 もちろん、途中は出来る限りのトレーニングって感じで走りますたさ。 今日は […]
一日遅れの5倍デー
今朝の目標は5倍20分。富士山の疲れが残ってて水曜5倍デーは今朝に持ち越し。 朝めざまし4時15分にかけて4時半に起き出す予定が 目覚ましに気づいたのがなぜか4時40分起きだしたのは4時50分。 20分も遅刻ｗ。今朝体重 […]
JBCF富士山ヒルクライム あざみライン(修正)
以下データ修正しました。（P2Mは正しかった） 行って来ました！ 実業団富士山ヒルクライム あざみライン 獲得標高1200を11.8kmで駆け上がる。 平均勾配10％オーバーと、とんでもない激坂コース。 なおっきの位置づ […]
5倍デーだったけどどど
今朝は起きたてから身体がばっきばき。 もしかして昨日の空中ハンドル10倍トレがやばかった？ それでも今日はなんとか5倍をしたい！ 今日しないと日曜の回復までに間に合わない。 ってことでもう、無理くりトライする。 まずは2 […]