乳酸
3本ローラーで自然に10分走
土日のどちらかを一生懸命、週日は掛けないで部屋で3本ローラーで流す の日々を過ごしているんだけど、今日はなんとなく自然に綺麗に10分走ができた。 流しと5倍の間くらいSST的な感じで入った感じ。ほんとに気持ちいい感じ。 […]
KOH富士山行ってきた！
まずは、結果は1時間34分44秒の10位。 イマイチOrz…。 今年はリザルトはおおかたイマイチだったなぁ。 けど、得たものはかなり大きいかな。 特に乗鞍からこのKOHまでの間に得たものは大きいと感じてる。 […]
特々水曜5倍デー
今朝は5倍の日。 昨日の夜のトレーニングで、なんとなく行けそうな感覚をもって寝ることが出来たので、 今朝は張り切って起床！ そして30分くらい回す。 途中でクーラーがおかしくなる。 気温上昇に気づいてきて途端にパフォーマ […]
水曜トクトク5倍デー
今朝は4時半に起きて乗るも、なんかかかりにくい感じ。けどどうしても今日は5倍集中やりたいという気持ちで とりあえず30秒30秒インターバルを40分経過した頃にやり始める。8本。無理やりエンジンを掛ける感じ。 で、さすがイ […]
得々5倍デー＆インターバル
今朝も今朝とて4時半ん起床 40分ほどうだうだと回す。 ウダウダなんだけど、バランスや使う筋肉を超意識して。 特に大殿筋に火が着くように回す。 そしていざ5倍トライ 11:06 269w 5.2w/kg 心拍AVE 85 […]
JBCF栂池ヒルクライム本番
当日は、ウソみたいに、いや奇跡のようにレース直前に雨が止む！ ちょっぴり晴れ間も・・・。天気予報がいい感じでハズレたっ！ ちょっぴりテンションが上がる。 朝四時半起床して、そのまま、こばにゃごしゃん、山本しゃん、しおくん […]
5倍デー＆小指打撲ｗ
月曜日の夜に買ってきた５００ｍｌの牛乳パックを冷蔵庫に入れようとした所、 落っことして、小指に直撃。 めちゃ痛かったし、怖いくらいに紫に腫れてきたので次の日の朝病院でレントゲン撮ったら単なる打撲。 当たりどころが悪くて腫 […]
30秒アクティブ60秒レスト15本
昨晩はじてトレの「インターバル・タイマー：スプリント・インターバル（30s-1mインターバル）」を使ってインターバルをば決行！ 30秒のCP366wだった。ぴったり7倍。最大心拍数は88%。これはレストが長いからかな。そ […]
とくとく5倍デー
今朝はピシっと起きれてサクッと乗り始められた。 昨日の夜はじてトレの高嶋さんと密談ｗ。 すごい充実してたなぁ・・・。 「妄想しないことには何も実現しない！」 という言葉がとても印象的でした。深いです。 で、今朝はこんな感 […]
インターバル12本
昨日、炭水化物はやっぱりたくさん食べないほうがいい・・・みたいな記事を IT技術者ロードバイク日記で読んでしまって 夜ご飯をそれを意識して若干少なめになっちゃったせいもあるのかどうか・・・ｗ、分からないけど、 今朝は回し […]
やることてんこ盛りで
ブログサボってました。 おひさしぶりぃ〜な、なおっきです。 さて、トレーニングの方は徐々に徐々にメディオの火が身体に入ってきています。 メディオ域に身体が入りやすくなっている感じ。そんな中、マグテックスツイン負荷MAXで […]
大磯クリテリウム第二戦
大磯クリテリウム行ってきました！ こんな感じ。 結果は先頭から1秒遅れの5位だったみたい。 15分 264w 5.07w/kg 36km/h 88rpm 89% max93% な感じ。ワットは脚を止めているカーブでは計測 […]
大磯クリテリウム
日曜日に大磯クリテリウムに参加してきました。 大磯プリンスホテルの駐車場をまるごと周回レース会場にしたクリテ。1周約1km。なので観戦も楽しい。 何年ぶり？のクリテリウム参戦だろう？！ なおっきはそもそもヒルクライマーだ […]
超絶久しぶりのインターバル
ちょいと思うところあって今朝は超絶久しぶりのインターバル。 心拍90％になるまでガンバルを5本。 マグテックスツインをいつものように負荷MAXで、淡々と3倍程度45分回した後、ギアを掛けておっぱじめる。 #1 1:47 […]
久々のロング＆iPad Air
（サイクルジャムにも投稿しました） 昨日は久々に自分としてはロング錬してきましたぁ。 115km 4時間36分 207w 25km/h 73rpm 2530m獲得 TSS250 このコースはやってみたかったコース。100 […]
乗鞍前の最後の刺激
今朝も四時起床。 今朝までの一週間、毎日朝晩での合計1時間以上のメディオやりました。 結局最後までメディオのワットは超低空飛行だったけど・・・汗 そして今朝はそれプラス最後の刺激。 10分アップの 40分メディオのあと […]
乗鞍前の最後の負荷デー
朝3時50分に起きる。 ちなみに土曜日は会社の引っ越しで夜遅い帰り。 最後のビールとワインを飲んだくれて寝る。 そして日曜日はフルレスト。 最近まったく力が入らない感じなのでオーバーロード、オーバートレーニング気味なので […]
木曜5倍デー
今朝も今朝とて4時起き。 今朝は夜中から体中、蚊に刺されまくって10箇所くらい？ 刺される度に痒み止め塗ってたら体中痒み止めだらけ。 がまんならんと夜中2時頃に全部の電気をつけて空中とにらめっこ。 おらん！ くっそ！ な […]
乗鞍で高所地トレ
土日は乗鞍行ってきました。 土曜日はADONチームの人達と久しぶりの再会。 いろいろ、事件？があって結局、乗鞍はゆっくり一本だけに・・・なっちゃった。 途中で腰がものすごく痛くなって皆についていけなくて、サドルを弄る。 […]
水曜5倍デー
昨日は夜のサーバーメンテのお勤めが夜中2時から5時まで そのままの運びで8時から18時までお仕事でクタクタ＆ネムネム。 夜中からずっとお仕事してた感覚。 んで、6時ぴしゃっと帰って20分だけロラって8時半にはおねんねして […]