Evolver
2011スズカ８時間エンデューロ ワンツーフィニッシュ！
マルコADONパンターニ代表 ADONさんの日記をどぞ！ 5/29 第2回鈴鹿エンデューロ春ＳＰ ってかADONさん日記アプはぇ～。 第2回スズカ8時間エンデューロ春sp 最初は流れから・・・ えと、まずはウッチーが出ら […]
固定ローラー1時間100rpm我慢トライ
1時間の集中力を高めるために 100rpm以上で1時間、しかも固定ローラー というのをやってみた。Evolver&マグテックスツインの組み合わせで。 ワット維持とか耐乳酸とか、そういう辛さじゃなく なんていうか […]
300w維持トライ3本 on 固定
今日は基本は流し・・・ 1時間20分くらいをじわじわと低いワットでじっくり。 1時間10分あたりでほんの少しワットを意識して10分 218w 4.2w/kg 76rpm 84%。 心拍数高いなぁ・・・。 で、ちょっと休ん […]
雨沢TT with ADON at 6:30 イヒ
多分ADONさんのほうが速いと分かってたので、なおっき30秒先行スタート。 マシンはなおっきEvolver。 これで追い抜かれるようならなおっきは、アカンということで気合を入れて走る！ 結果は 16:23 276w 85 […]
中島通接骨院 (別名パン接w)
マルコADONパンターニのチームメートのパンチラーラさんがやってる 中島通接骨院 (別名パン接w)に昨日の夜お仕事終わってすぐに行ってきました！ 接骨院に入ると直ぐに目に入ったのがこれ ここは自転車サロンすか？www で […]
瞑(つぶ)れる3本ローラー？
昨日の夜マルコADONパンターニ、チーム代表ADONさんちにお邪魔しました！ ほんでもって超うまい！めし、頂きました！カナナしゃんありがとぉ～！ んでもって、いよいよ例のブツを試しましたよ！ キネティック・ロックンロール […]
今日のトレメモ
3本ローラー1時間 その後 7分の乳酸トレしたくてそのまま3本のまま 一本目 287w 95% 80rpm で、固定に乗り換えて 26分アップw・・・というかなかなか掛からない感じだったので・・・ 二本目 264w 92 […]
今朝は平地錬と固定ローラーおかわり
今朝はまったりと走ろうと決めて走り始める・・・ けど、カラダが温まってくると・・・ねぇ・・・・。 って感じで、四頭筋に乳酸注入。 ずっともやもやした感じ。 ハンドル引くってペダリングも安定するのね・・・。 とか・・・いろ […]
ダンシング
四頭筋をどうやったら効果的に鍛えられるか・・・ すばやく乳酸モードに持っていけるか、なかなか難しいんだけど、 今朝はダンシングで雨沢峠を登ってみた。もちなおっきEvolverちゃんで。いひひ。 いい感じで四頭筋に来る。 […]
固定ローラー94分
最近感じてた違和感、アップの時に80%あたりを通過するときに妙にしんどさを感じる。 ここをちょっと克服するために今日は72%あたりから85%を行ったり来たり。 中途半端ななインターバルだけど、ここが気持ち悪いから克服しと […]
ムム・・・
今朝は雨沢を一回測っておこうと思って、40分弱ほどアップしてからやってみた。 BikeはEvolverで。 17:17 267w 5.13w/kg 89% 79rpm 久しぶりのTTだけあって、なんか微妙な感じ。 275 […]
久しぶりの更新＆今井周回
ちょ～～～っとかなり、お仕事、忙しさマックスで更新がお久しぶり！ ほぼ一週間ローラーでごりごりとまわしていました。今週は低めの負荷で1時間連続の集中力を鍛えるようなイメージで。 で、 昨日土曜日久しぶりの外走。最近お気に […]
固定ローラー90min
淡々と。 1時間と30分に分けて。 その間でちょいお仕事してしまってた。いひひ なんとはなしに腰回りが安定してきた希ガス。 以上 今朝 距離: 46.00 km 高度上昇値: 4 m タイム: 01:32:41 h:m: […]
朝ローラー80分
やる前は心拍80%で一時間集中。 けど出来なかった。 80%で10分を4本くらい？ まぁこんな日もあるか。 なんかねこ店で安くてかっちょいいフレームが入荷しているらスィ・・・。Evoさんもつぶやいているw。 これとかも参 […]
マルコADONパンターニ長島周回錬
ADONさんの日記もどぞ！ チーム員は ADONしゃん、hiroしゃん、ウッチーしゃん。 R1モスから56ちゃんが言ってた7分走とやらをやってみたくなってみんなにお願いしてみたら、なんとOKの返事。じゃ、30秒遅れで追う […]
マルコADONパンターニ鈴蘭御岳合宿2011
hiroさんプレゼンツ！thanks hiroさん！(写真hiroさんからthanks) 総勢9名集まりました！ お宿はhiroさん推薦の「民宿たかひら」 高所地トレーニングの出発基地としては最高の場所だと思う！ それと […]
ねこ店ヒルクライムスペシャル決戦ホイール
なるものをお借りしました！ 仮名w 「ねこ店ヒルクライムスペシャル決戦ホイール」 スペックは 前後で素の状態(クイック、タイヤ無し)で 1034g！ チューブラー仕様。 これで、実際三国山裏を走ってきました。 まずは行く […]
心肺トレ2
なおっきEvolver＆マグテックスツインLv6で。 アップ15min 60min 202w 84% 97rpm ダウン15min 昨日は40min189wだったから1日で急成長？いひ？ でもまだまだ弱すぎる。 四頭筋の […]
心肺トレon固定ローラー
休憩なしでアップから1時間目標で。 約20分後に心拍数80%を超えてそれを残り40分維持する。 全然楽勝と思ってたら、結構しんどくて焦った。 心拍数80%台で何時間も走れた頃が懐かしと思えるほど。 しかも残りの40分のデ […]
三国山裏SFR
今朝は全部SFR。40kmを時速17kmでケイデンス45rpm、2時間20分。 新しい世界が見えそうで見えない感じOrz… もう四頭筋が痛くて踏めない。 やっと痛くて踏めない状態まで持ち込めたかも。 夜からは […]