ロードバイク
なおっきお腹痛いちぅOrz…
土曜日にヤビツへ行って2本。 一本目はインターバルで。 二本目は最初TT的に途中まったり最後またTT的に。 んでちょうど100㎞ほど。 一緒に走っていただいたオクトパスさんありがとう！ 楽しかったです。 二本目の登頂の時 […]
1時間メディオ？
昨日の夜は、もちろん流しなんだけど、20分205w。 ど初っ端から最低200の最初の4分くらいが半端なくて、 ものすごい乳酸で？上半身ロック状態。その後の15分はそこそこ楽だったけど、 あのロック状態はたまらないなぁ・・ […]
10分5倍はできたのか？
昨日の夜は40分を完全ながしで回して、早めに就寝。 今朝はいつもどおり4時半起床！体調は悪くない感じ。 気合も充実な感じ。イケる！ なおっきEvolver＆マグテックスツイン負荷最大！ まずは10分アップ。で、いつものよ […]
今朝のトレーニングぅ
昨日の夜は40分流し。えらい脚が重かったけど、回しているうちに少しずつ軽く・・・。 今朝は、もし脚が軽ければ5倍10分をやろうと思って乗る。 そもそも今朝は起きるのも辛かった。やめようかと思うくらい。 夜中に雨風の音が半 […]
片道54㎞ｘ2昨日の夜と今朝
54㎞先の知り合いの方のところへ。 電車でいく予定を変更して自転車で。 行きも帰りも100分ちょい。両方共211w3.96w/kgで平均31㎞/h。 ほぼ平坦。もうちょい信号が少ないといいんだけどなぁ・・・。 でもいいペ […]
今朝は
相変わらずローラー流しで。 SFR的に重めにして引き足、特に右脚の引き足の筋肉の使い方を意識して30分。 これが去年までとはまるで違う部分でもある。 んでその後、そのまま40分くらいを足を止めない錬。かつ、上半身のリラッ […]
今日はヤビツなど100㎞
超々久しぶりに外を走った。 しかも超々久しぶりに100㎞。 久々の3桁ｗ。 朝6時前に出て、10時頃帰宅という感じ。 途中ヤビツを登ってみた。実は初ヤビツ！ 今日はあげない日と決めていたのでゆったり目で淡々と登る感じで。 […]
3月の走行データ
とりいそぎこんな感じ。 距離: 1,336.53 km 高度上昇値: 3,887 m タイム: 46:39:00 h:m:s 平均スピード: 28.6 km/h 平均パワー: 192 W 最高パワー: 572 W 平均心 […]
今朝のトレーニングぅ
今朝は起きた時に身体がなんだかまだまだバキバキ感満載な感じ。 でも今日はやると決めてる。 目標は10分5倍！！！最低でも9分台！ 言い訳はいらんっ！ と、気合を入れつつ、行動開始。 4時半起床。20分ほど布団の中でストレ […]
昨日のランと今朝の流し
昨日の夜は中二日のラン。 最近はちょうど１キロの周回コースがお気に入り。 ほぼぴったり１キロなの！ こんな感じ。まずは最初の5㎞はペース走。 1km – 平均 4:17/km 2km – 平均 4 […]
今朝のトレーニングぅ〜
いつもどおり４時半起床。 ６時ちょい前から乗り始める。 なおっきEvolver＆マグテックスツイン負荷MAX。 流しでできる限り長く。レストは短く。 最初から最後まで最低200w3.8w/kg以下にならないようには心がけ […]
今朝のトレーニンぐぅ〜いひひ
今朝も今朝とて4時半起床！いひ。 ちなみに昨日寝たのは10時台後半。 昨日の夜は流しで25分225w4.25w/kg。 マラソンがここに来てだいぶ役に立ってる気がする。 マラソンって初っ端からキロ4分前半で走る。そのまま […]
朝30分メディオ4.42w/kg83%
おはようござりまする。 朝の気温1度。この季節でこの気温。お寒〜ございます。 ローラー30分の連続2本流しと決めて朝4時45分起床。 （きのう夜遅かったからね。15分だけずらす。） そして朝ごはんとかいろいろしてから 6 […]
7分5倍にトライ！
今日は午前中だけ時間が取れたので 7時過ぎに起きて9時くらいからトライ。 Evolverとマグテックスツイン。 まずはどしょっぱな10分のハードアップ。 10’02” 233w 4.40w/kg […]
朝流しローラー最低200w錬
昨日はなんだか身体がだるだるで脚もものすごい張ってるし、 お仕事を早めに切り上げて9時台にすこんと寝ました。 朝3時に目が覚めてトレイに。 で、4時半起床！ Evolver＆マグテックスツイン負荷Max 最近自分の中で流 […]
今朝のトレーニングぅ〜
昨日の夜から流し1.5日に入ってます。 昨晩は40分ほど回して終了。 今朝は 20分200wちょい3.8w/kgくらいを3本。と10分ちょいを一本感じで。 Evolver＆マグテックスツインね。流しだけど負荷はmax。 […]
ADON関東の地に立つ！
我らがマルコADONパンターニ代表ADONしゃんがやってきた！ そうなおっきの住む関東の地へ！（上リンク先はその時のADONさんのブログへ） いひひ わざわざのご来関東ｗ。 まずはさっそく 美味しいお寿司屋さんへGOの図 […]
今朝のトレーニングぅ〜
今朝は外に行くか迷ったけど、路面がウェットだったのでローラーで。 と、その前に昨日実は3本目に一緒に？走った黄色いジャージの子からコメントガガガ！ うれしい！ぜひ今度一緒に走りましょう！そしてブログ（ゲキ魂 自転車日記） […]
芦ノ湖旧街道三昧ｗ
芦ノ湖旧街道のコースプロフィールは 10.3km 702m up という感じ。 こいつをTTしてきた。 ちなみにスタートポイントは セブンイレブン で ゴールポイントは どさんこラーメン 結果は・・・ 37min27 […]
メディオ弱？インターバル錬
今朝もローラー負荷最強 Evolverで。 えと、昨日の夜も同じような感じだったんだけど、 どしょっぱなから200w3.77w/kg以下を許さないという練習。 そして最低がどんなことがあっても200w以下にもしないという […]