今朝わぁ〜
今夜の小田原ナイトランナーズ錬のためのローラー50分流し。ランのイメージをそのままペダリングにしたら？と考えながら回してた。
なんてか下死点とハムストのかかり方みたいなのを意識してた。
で
昨日の夜はこれまた、今夜のフルボッコ覚悟の小田原ナイトランナーズ錬のための流しの10kmランという感じで
走り始めるとこのデータの感じでかってにスピードが上がっていく。
1km 4:40
2km 4:34
3km 4:27
4km 4:22
5km 4:21
6km 4:23
7km 4:22
8km 4:20
9km 4:18
10km 4:16
4:24 min/km
44:03
とにかく意識したの速く走ることではなく、カカトをお尻に当てるように走ることだけ。
これを意識するとケツ筋とハムストで着地の瞬間後ろに脚を送り出して、送り出されたカカトはケツを叩いてる感じになる。
ず〜っとやってると上半身の上下運動がどんどんなくなって滑るように前に進んでいくイメージ。
脚にかかるイメージは体重を受け止める感じがなくなって、後ろに後ろに流れていくことで身体が前に前に進むような感じ？
あとは呼吸を吐ききるパワーブリーズ呼吸法かな。それほど追い込む感じもなくここまでスピードが
出るようになったのは嬉しいかも。今夜が楽しみぃ。
ちなみに後半5kmは21:39。だから 4:19min/km 感覚的にこれはうれしいかも！
今夜ボコボコになるんだろうな。