5倍維持トレ
初めての脚パンｗ
土曜日は、T杉くん、みのりんの三人で。 前日の打合せでは二転三転しつつ、結局丹沢湖の奥の道で20分全力走で定点観測しよう！ みたいなノリで元気よく走りだす。 もちろん20分全力走のアップ的な感じで行くべきなんだけど、 途 […]
シクロ応援＆なおっき錬
昨日火曜日はみのりん＆T杉くんが一緒に走れるということで9時から走る。 日曜日に高強度インターバル掛けてるので、足に力を感じない。 それでもみのりんはなんだかすげ〜パワフル。 とりいそぎ大磯方面に平地錬な感じで、淡々と。 […]
日曜日スプリント錬withみのりん
土曜日は雨。いろんな疲労も溜まっていたので、思い切って完全オフ。 そして日曜日。8時半エンドウ商会出発でみのりんと走る。今日は10分走とスプリント錬が目標 92km 311TSS 224w nPower 4.1w/kg […]
土曜日なおっき錬
先週土曜日はなおっき錬。 Ohtaしゃん、Tsugiくん、Minoりん、なおっき4人。 Ohtaしゃんは自転車初めてまだ1〜2年でトラックが主体。まだそんな年数なのにセントラ1分14秒という恐ろしいスプリンター。 Tsu […]
土曜錬へろへろ
土曜日も集まったのはみのりんとなおっき。 本日のメニューはとにかく5分走！ 走ったコースは 高低図 距離：130km TSS：354 nPower：214w 獲得標高：2828m 左右：50.4% 49.6% 効率：52 […]
小田原、太田錬
そそ、関係ないけどiPhone6plusにしましたぁ〜。 これでトレーニングはiPadを持たなくてもこれひとつでOK。 今まではお仕事上iPad mini iPhoneを必ず持って走ってたけど。 すんごく快適になった！あ […]
KOH富士山行ってきた！
まずは、結果は1時間34分44秒の10位。 イマイチOrz…。 今年はリザルトはおおかたイマイチだったなぁ。 けど、得たものはかなり大きいかな。 特に乗鞍からこのKOHまでの間に得たものは大きいと感じてる。 […]
特々水曜5倍デー
今朝は5倍の日。 昨日の夜のトレーニングで、なんとなく行けそうな感覚をもって寝ることが出来たので、 今朝は張り切って起床！ そして30分くらい回す。 途中でクーラーがおかしくなる。 気温上昇に気づいてきて途端にパフォーマ […]
水曜トクトク5倍デー
今朝は4時半に起きて乗るも、なんかかかりにくい感じ。けどどうしても今日は5倍集中やりたいという気持ちで とりあえず30秒30秒インターバルを40分経過した頃にやり始める。8本。無理やりエンジンを掛ける感じ。 で、さすがイ […]
箱根周辺100km4000ｍ獲得
土曜日は行って来ました！ 箱根周辺だけで100km 4000mを登るという。さすがは箱根湯河原この辺りは山岳地帯。 登るか下るしかない。しかも激坂ばかりｗ。 地図的にはこんな感じ。 ちなみにくる〜っと回っているように見え […]
JBCF富士山ヒルクライム
行って来ました！ JBCF富士山ヒルクライム。 去年と違うのは、自分の現時点でのコンディションが8.5割程度の出来上がり状態であることを認識した上で出場という感じ。 去年はこの時点でいっぱいいっぱいの状態だった。そう、こ […]
得々5倍デー＆インターバル
今朝も今朝とて4時半ん起床 40分ほどうだうだと回す。 ウダウダなんだけど、バランスや使う筋肉を超意識して。 特に大殿筋に火が着くように回す。 そしていざ5倍トライ 11:06 269w 5.2w/kg 心拍AVE 85 […]
JBCF栂池ヒルクライム本番
当日は、ウソみたいに、いや奇跡のようにレース直前に雨が止む！ ちょっぴり晴れ間も・・・。天気予報がいい感じでハズレたっ！ ちょっぴりテンションが上がる。 朝四時半起床して、そのまま、こばにゃごしゃん、山本しゃん、しおくん […]
メディオメディオ
土日はリアディレイラのバネが切れていて外での走行ができないので室内で淡々とトレーニング。 インターバル6倍オーバー30秒20秒20本とか12本とかやりつつ 下で5倍と20分メディオをデータとしてみてみる。 まずは5分5倍 […]
箱根旧街道と大磯クリテリウム
土曜日は箱根旧街道行って来ますた！ スタートはここ！ 今回はTTというよりは丁寧なペダリングを一回転ずつ感じながらメディオ強で集中して登るというイメージで。 結果はこんな感じ。 41:30 230w 4.4w/kg 70 […]
5倍デー＆小指打撲ｗ
月曜日の夜に買ってきた５００ｍｌの牛乳パックを冷蔵庫に入れようとした所、 落っことして、小指に直撃。 めちゃ痛かったし、怖いくらいに紫に腫れてきたので次の日の朝病院でレントゲン撮ったら単なる打撲。 当たりどころが悪くて腫 […]
5倍デー
今朝は5倍デー。 だったけど、乗り始めからクソ重たい。 今週は毎日100TSS以上を目標に疲労をわざとためて来たからそれが如実に出てる感じ。 1時間以上もアップに掛かってやってクルクル回るようになってきたのでやってみる。 […]
とくとく5倍デー
今朝は5倍の日。できれば10分に到達させたい！ そんな意気込みでサクッと起きる！脚は微妙に重たい感覚が残ってる。 でもTSBは-0.6だから疲労はそれほど溜まっていないはず。 いつもながら大変なのがアップなんだよな。35 […]
八百津錬＆今朝の5倍錬
金曜日はチームの皆と練習したくなって木曜夜愛知県へ。 んで八百津錬。さら・さくらの駐車場で皆と合流！ いつもならサービスエリアとかでつぶやくんだけど、サプライズしたかったので我慢して、、、。 その成果か、みんなサプライズ […]
水曜5倍デー
今朝は流しと筋トレ。 今朝は昨日の水曜日の5倍デーの話。 まずは30分かけてウォーミングアップ。 んで、5倍ってどんなもん？みたいな20秒20秒インターバル的に5倍をお試し7本。 んでんで1分半ほど5倍をお試し。ケイデン […]