ロードバイク
慣らしのインターバル
あまりに弱ってる状態なんだけど、徐々に慣らしていかねばと、心拍数目安ののインターバルを。 昨日の夜はまずは４０分で、７回のインターバル。 Moz３本ローラー負荷MAX。 20分アップで 1’20” […]
心拍70％を70分
今朝は70分。心拍は70％で。 Moz3本ローラー負荷Max。 まだ、弱いまま。140wくらい。 でも、淡々と回すしかない。 まさにリハビリ。 40分は集中できた。プラス20分も集中。 集中ってほどのワットでもなんでもな […]
初心者になっちゃったみたい
今朝はそこそこメディオっぽく掛けたいなと思って３本（モッズローラー負荷MAX）に跨る。 昨日は朝と夜流しで３本に乗った。 今朝はちょっとだけ力を込めたかった。 ２０分アップして力んでみる。 けど、 どうにもこうにも力が入 […]
5日間乗れず。。。
火曜日の夜急な高熱で、病院へ、けど、インフルは陰性。 でもそこから土曜日まで熱が続いて、練習ゼロ。 日曜日は小田原アリーナで筋トレのみ2時間。自転車なし。 腹筋背筋、レッグエクステンション、レッグカール、レッグプレスを数 […]
筋肉痛
日曜日の小田原アリーナジムでの筋トレが効いてるのか、腕も腹筋も四頭筋もハムストも張りがすごい。 良い感じ。明日には抜けるはず？楽しみ。今朝体重は52.2kg 今朝はスムーズさと効率とバランス感覚を求めて3本ローラーで1時 […]
10分5倍トライ
なんか結構な疲労を感じたので、15、16は30分ずつの流しで抑えて、 日曜日は午後から小田原アリーナへ。 んで5kmをキロ4分5秒くらいでルームランナーで走って、四頭筋、ハムスト、腹筋を中心にジム機器でパンパンを作る。 […]
疲労ががが
昨日は4時間半の講習会をなんとかこなして、脱力感満載で早めに帰宅。 なんもする気が起こらず、風呂だけ入って、そのままお布団に。 9時ちょいすぎ。まじであっという間に眠りについたっぽい。 よくよくデータをみてみると今月2日 […]
小田原ナイトランナーズ錬
小田原ナイトランナーズ錬。2週間ぶり。 そもそも走るのも10日ぶり。 あ、小田原アリーナのランニングマシンで20分くらいは走ったっけ？ そうだと5日ぶりくらい？ で、2.5km走って、城山陸場競技場へ。 んで、今日のメニ […]
5倍トレ
昨日の夜は1時間91rpmをゆるめの3.2倍ワットで回していい汗書いて10時前にはスヤスヤ。 んで、今朝は目標メニューとしては最低でも8分5倍。 30分ほど、アップ。パワーブリーズも2本。 アップで5倍強１分間前後とかを […]
連休ゎ
土曜日はスキー！というかスノーボード。超お久しぶり。10年ぶりくらい？ 神立高原スキー場。会社のあぐちゃんたちと！ 途中から腰が痛くなって、3時前には退場！ｗ。 日曜日は、ローラー流し20分ちょいしてから、小田原アリーナ […]
昨日の夜と今朝ゎと目標
昨日は、早朝から横浜入りだったので、朝練はパス。 で、夜帰ってきてから乗ってみた。（てか毎晩乗ってるけどね。） アップなしの4倍縛りから入る。 そのまま30分回せた。 30’ 4.1w/kg 72% max81% 80r […]
左右差意識の大切さ
今朝は目覚ましかけ忘れ〜の、5時過ぎ起床。あちゃ〜。 昨日ポテチをワインのつまみに食べて記憶が無いｗ。 なんか朝、後悔の念でいっぱいだった希ガス。朝体重は52.2kg この40分遅れの発車はこころの余裕を亡くしてしまうの […]
今朝は流し
昨日がんばったので今朝は流し。 恒例になった、横浜ミーティングで遅くもなった（寝たのは午前様）のでちょうどいいかな。 6時ちょい前におきてギリギリ6時間弱の睡眠。 んで、時間がないのでテキパキと。 今朝体重は52.2kg […]
今朝のトレーニングぅ〜
今朝は昨日色々やったんだけど、5倍5分がやってないのが気持ち悪くて、トライすることに。 4時半前に目が覚めて体重測定。 朝体重は51.2kg。良い感じ。便通も普通どおりになってきた。 ありがたい！お腹の張りもない。やっぱ […]
日曜日
えと、まず、1月のトレーニング実績は こんな感じ。 距離: 1,290.21 km 高度上昇値: 272 m タイム: 43:37:26 h:m:s 平均パワー: 155 W 最高パワー: 563 W 平均心拍: 71 […]
朝からインターバルぅ
朝一からお仕事ががが、で、ぶろぐ書けず。 ちょっとだけ。 朝体重52.6kg なんか増えとるし。 今朝はメニューが思いつかないまま跨る。 脚はランの影響の筋肉痛の重い状態。 でも自転車とは違う筋肉だしと思いつつ、しばし回 […]
小田原ナイトランナーズ錬、バキバキ
昨日の夜は小田原ナイトランナーズ錬。 会社を6時過ぎにでて、すぐ支度。すき家で牛丼ライト300kcalを食べて出発。 城山陸上競技場まで2.5km100m獲得標高をキロ4：41で上がって、アップ。 その後、2km弱をトラ […]
メニューに入れず
今朝も4時半に起きたんだけど、 なんだか、やる気が起こらない。 今朝はメニュー的には5分5倍ｘ3とか予定してたのね。 けど、飯食って、その後もやる気にならない。 乗る気にならない感じ。 むむむ。 でも、無理やりな感じでな […]
今朝のトレーニングぅ〜
今朝はめざましかけるの忘れてたけど きっかり４時２８分に目が覚めた。 すげっｗ んで、今日は流し二日目の朝で、パワーの左右差を埋めるための片足トレーニング。 自然に右脚が強くなっているので、左脚に重きをおいて上手く体重を […]
パワーブリーズ４セット
今朝は昨日の追い込みで、予定通り脚はバキバキ。良い感じ。 なので固定ローラーしながらパワーブリーズ。 ３セット目かに久しぶりにエヅク。おぇ〜〜〜。 んで、少し時間をあけて４セット目。 数値落ちてるゎ。 継続しないとダメっ […]