ロードバイク
3分インターバル
裏乗鞍前の仕上げということで3分のインターバルをやってみた。 マグテックスツイン負荷max ＆ Evolverの組み合わせ！ 今朝の体重は53.3kg アップ26分くらいして、まずはお試し・・・ 1’32&# […]
今朝は・・・
マグテックスツイン負荷max Evolverで。 ちなみに今朝の体重は52.6kgだった。 メディオ1時間やり始めてあっという間に体重が落ちてきた。 体重52kg台は今の段階ではまだちと落ちすぎ。 アップ11分。 特に右 […]
60分80~83%トライ
今日も頑張る！ということでレッドブルを投入してカツを入れる！ Evolverとマグテックスツイン負荷maxの組み合わせ。 今日はなんと12分で80%に到達！幸先よいか？ でもやっぱり苦しいことには代わりはない。 なんでこ […]
むぅ・・・ワット数の割に心拍が
ワット数の割に心拍が上がらぬ現象が・・・。 20分アップ。20分かかっちゃった。 で60分トライしようとする。 11’01 227w 80% 96rpm ありゃ・・・止まってまった。 気を取り直してもう一回。 […]
60′ 232w 80% 89rpm on 固定ローラー
日曜日は完全休脚。 なので今朝は休脚あけの一本という感じ。 だいたいこういう時はのりが悪い、というかアップに時間がかかるというのが自分の中の定説。 なので早めに会社へ。 6時から回しだす。 マグテックスツイン負荷max […]
久しぶりの今井周回＆今井さんｗ
いはやは今日は練習三昧。 いひひ データ的にはこんな感じ。 距離: 140.58 km 高度上昇値: 2,011 m タイム: 04:55:32 h:m:s 平均スピード: 28.5 km/h 平均パワー: 196 W […]
6月サマリー
距離: 1,639.27 km 高度上昇値: 9,014 m タイム: 58:48:10 h:m:s 平均スピード: 27.9 km/h 平均パワー: 178 W 最高パワー: 573 W 平均心拍: 73 最大% 平均 […]
1時間80~83%しばりon固定ローラー
マグテックスツインの負荷max。5%くらい坂想定でEvolverの前輪を上げて、 オールシッティングでのトライなんだけど・・・。 う～ん、これやっぱりキツイ・・・。 先週月曜日からちゃんとできたのは7本目。 1本目より2 […]
1時間80～85%しばりon固定ローラー
今日も今日とて1時間80-85%しばり。 Evolverとマグテックスツイン負荷Lvマックス！ なんとか出来た。 60’00” 218w(4.11w/kg) 94rpm 83% やっと4倍超えたか […]
1時間 210w 82% 92rpm
マグテックスツイン負荷Lvマックス＆なおっきEvolverで。 (久しぶりにリンクするな・・・w) 今朝も絶対1時間80～83%縛りをやりたかったので気合を入れて会社へ。 気合入れすぎてRedBull飲んじゃったし。いひ […]
低心拍長時間onローラー錬
とにかく我慢ができない自分に気づいたので、 先週からずっと1週間、75～83%あたりで長時間シッティングで 固定ローラーにのることを続けているんだけど、 今朝もその続きを 今朝はアップから一度も降りることなく90分連続で […]
心肺機能強化週間
今朝も固定ローラーで心拍数80%しばりで1時間。 アップ11分で75%に乗ったのでここからLAP。 60min 81% 194w 98rpm 46分で今日は一回限界が来た。 それまで80%100rpmをキープしてたんだけ […]
今朝は・・・
チームのみんなには休んだほうがいいとアドバイスを受けていたんだけど、 どうしても錆びついた心肺機能を活性化させたい気持ちに負けて固定ローラーにのる。 ごめんなさい。 まずはメモとして今朝の体重は53.7kg。 で乗ります […]
スランプ？
もうわけわかんな～い！ 5時半くらいから雨沢経由三国山。心拍80％～85％で走る。 走り始めて7分後には80％台にのる。高架下あたりかな？ そこから25分間230w83％71rpm。 最後の1 […]
1時間80%しばりon固定
アップ29min 60’00” 211w 81% 87rpm ダウン17min ちなみに昨日は アップ25分 60’00” 218w 81% 91rpm ダウン5分 ちょっ […]
メニューの組み方
5～10分の目標6倍ワットインターバル錬を起点として 中二日のメニューは 80～83%の固定ローラーでの１時間走とする。 アップは出来る限り２０分以内とする。 それ以内に80%に上げる。80%をみたら1時間スタート。 絶 […]
5分302w5.7w/kg on 固定ローラー
雨だがね・・・Orz..。 1時間15分くらいアップw。なっげ～よ！ 途中30分計かあたりで軽め(80-85%)の10分走 10’00” 230w 4.33w 90rpm 83% というのを一本。 […]
三国山裏
SFRをしてきた。 ドラえもんまで 39分 138w 68% ケイデンス37rpm ドラえもんからゴールまで 261w 73rpm 83% 80rpm パワーでない・・・。 その後、雨沢を登ろうと思ったんだけど、ポツポツ […]
久しぶりにSFR
高蔵寺周回周辺の坂でSFR。 1回3分程度を10本くらい。30～40rpm。 で、40秒の小学校の坂で300wオーバー体験を6本。 その後、もりまろ周回で300w維持をやって見る。 結果はペダルを回しているとき換算で 3 […]