3月, 2013
大観山メディオ＆３月データ
土曜日は朝から大観山へ。 大観山麓のコンビニまで約40分ちょい。 海沿いではなく旧道を通って行く感じ。途中若干山道があっていいアップになる。 コンビニで少し休憩おにぎり一つ食べる。 で、いざ五所神社からの大観山TTにトラ […]
左脚もっとじわじわ
今朝も左脚をじわじわ乳酸で虐めてみたｗ。 ローラーマグテックスツイン負荷maxで。 まずアップ30分で左脚54.3％150w。 アップの最後は 50秒 213w 4.1w/kg 103rpm 左52% 50秒 219w […]
左足乳酸じわじわ錬
今朝も今朝とて起床は四時半で、朝カレー。 んで、今朝は左脚乳酸を感じさせるトレーニング。 できれば連続で1時間。低いワットだけど乳酸をじわじわ感じる。 Evolverで、マグテックスツイン負荷はマックス。 ipadで去年 […]
５倍で〜
ここ数日から３本から固定ローラーに切り替えてるんだけど、それを踏まえて。 昨日の夜は５倍をやろうと決めていた。目標は最低10分余裕がもしあれば12分。 なんとなく朝の感じでできそうな気がしてたから。 んで、やってみたのよ […]
今朝も流し
今朝は流しの80分（連続じゃないよ。） そのうち20分は120rpmオーバーで。 あと30分は180wで。 残りは流しかな。 今夜掛かりそうなら5倍をやってみよう。 目標12分だけど最低10分。 ダメそうならすぐにやめて […]
51時間
直近３０日のトレーニング時間がひさしぶりに50時間を超えたぁ。 去年の７月６０時間、８月が５７時間乗ってた。 それ以来っぽい。 昨日は流しで合計１０７分。 と小田原アリーナで１時間ちょっとの筋トレ。 色々やったけどレッグ […]
大観山TT
今朝は大観山TTしてきた。 EvolverとPower2maxで。 コースプロフィールは 17.5km 966m 5.5％ スタートポイントは五所神社、ゴールは頂上の交差点。 猛レース作ってみた。 出だしの時は4.5倍2 […]
Power2Maxのバッテリーに朗報
Power2Maxのバッテリーが切れたので色々調べました。 ちょっと調べた感じではRenata製のCR2450NかCR2450Cしかダメみたいな感じでした。 互換性がないかなぁと更に調べるとこんなページを発見 ボタン電池 […]
5倍デー。ダメダメ。
火曜日は一日用事で乗れずぅ。いろいろあった日だったなぁ。 んで、水曜日は５倍デー 目標は１０分５倍 朝体重は52kgちょい。バイクはEvolverで、ローラー台はMozローラー。 25分アップ ６倍で心拍をあげあげにして […]
今朝は流し
150wくらいでじわじわと。 3本のMozローラーとEvolverで。 （最近3本ばかりで固定に乗ってないな・・・） なんとなくだけど、右脚の軌道に迷いが少なかった気がする。 それと上死点から遊びなく力がはいる感じがいい […]
土日のトレ
土曜日 大観山を4.5倍目標で登る予定で走る。 まずは大観山までが 53分 217w 4.2倍。山翠楼までね。 そこからいざスタート。4.5倍目標。 43分 232w 4.46w/kg。惜しい。ちなみに760m 13.5 […]
今朝のトレーニンぐぅ
昨日の夜は珍しく５０分ローラー。 いつもは３０〜４０分なんだけどね。 んで、最後は７分メディオで 7’02” 235w 4.52w/kg 81% 82rpm 左48.7％ 今朝は4時半に起きる。 […]
今朝のトレーニングぅ〜。
今朝は昨日の夜早く寝落ちたので割りとすんなり起きれた。 んで、飯食って、洗濯して、いよいよ乗る。 今日のメニューは30分メディオ。 早く1時間できるようにならないとね。 まずは30分くらい丁寧にアップ。 最後の方は5倍を […]
振り出しに戻る。
今朝は結構寝たはずなんだけど（6時間ちょい）身体がおも〜〜〜い。 けど、予定では5倍デー。とは言っても、スケジュール通りなら5倍12分。 けどけどけど、先月20日熱で4日間休んで大幅にスケジュールは遅れていて 3月7日よ […]
今朝のトレーニンぐぅ
今朝は目覚まし4時半にかけるも、起きたのは5時過ぎ。 あちゃ〜。 んで、急いでカレー温めてくぅ。 ほんで、乗る。 20分ちょいアップしてから〜〜〜の 20分メディオ若干重めギアの予定。結果は・・・ 20’01 […]
土日ゎ
土曜日は朝から椿ラインへ。この日の目標は平均200w以下にならないように。 よって上げ過ぎない、下げ過ぎない。 んで、道間違えてエライ急な坂の道にさまよい込む。 どうやら城山って山を登り始めてしまったらしい。 ものすごい […]
今朝のトレーニング
今朝は4.5倍10分を2本 30分アップで 一本目 10’07” 233w 4.48w/kg max5.46w/kg ave84% max91% 82rpm 左48.4% ギリギリ4.5倍届かず。 […]
やっとこ5倍トレ再開
今朝は夜中の仕事（2〜3時半）があったので朝練はなしで。 んで、夜早めに帰宅して乗ってみる。 乗る前からなんか5倍トレができそうなイメージがあったのよね。 んで丁寧に30分ちょいアップ。 いざ5倍を！ 5’0 […]
少しずつ取り戻しつつ
あるのかなぁと。まだ弱いけど。 今週は心肺インターバル強化週間。 ようやくヒョイッと心拍80％を超えられるようになってきた。 ちょっと前までは、80％を超えたくない超えたくなと身体がバリアをはってたのよね。 んで、インタ […]