5倍維持トレ
とくとく5倍デー
今朝はピシっと起きれてサクッと乗り始められた。 昨日の夜はじてトレの高嶋さんと密談ｗ。 すごい充実してたなぁ・・・。 「妄想しないことには何も実現しない！」 という言葉がとても印象的でした。深いです。 で、今朝はこんな感 […]
2月トレーニングメモ
2月は日にちが短い上にインフルエンザで1週間乗れず。 で、記録はヘボいけど、大殿筋筋トレのお陰でようやく大殿筋を意識したペダリングが発動しはじめて その効果をものすごく実感できた月。さらにはメディオ弱なら1時間を回せるよ […]
大殿筋で5倍トレ
昨日土曜日は完全休脚。 今日は晴れてれば外で走りたかった。 が 雨ｗ。必然的にローラー。 まずは1時間メディオ。 マグテックスツイン（LR960）負荷MAXでの1時間ピッタリ80％で90rpmできた。ワットは低いけど徐々 […]
インターバルと5分走
今朝も今朝とて4時半起床。 腹筋背筋連続150回づつ。 フクラハギストレッチャーで筋肉引き伸ばして 猫背フォーム片脚ダンベルスクワット30回ｘ3セットプラスαな感じ。 最近ダンベルスクワットの片脚のバランス感覚が徐々に鋭 […]
大磯クリテリウム
日曜日に大磯クリテリウムに参加してきました。 大磯プリンスホテルの駐車場をまるごと周回レース会場にしたクリテ。1周約1km。なので観戦も楽しい。 何年ぶり？のクリテリウム参戦だろう？！ なおっきはそもそもヒルクライマーだ […]
乗鞍前の最後の負荷デー
朝3時50分に起きる。 ちなみに土曜日は会社の引っ越しで夜遅い帰り。 最後のビールとワインを飲んだくれて寝る。 そして日曜日はフルレスト。 最近まったく力が入らない感じなのでオーバーロード、オーバートレーニング気味なので […]
木曜5倍デー
今朝も今朝とて4時起き。 今朝は夜中から体中、蚊に刺されまくって10箇所くらい？ 刺される度に痒み止め塗ってたら体中痒み止めだらけ。 がまんならんと夜中2時頃に全部の電気をつけて空中とにらめっこ。 おらん！ くっそ！ な […]
乗鞍で高所地トレ
土日は乗鞍行ってきました。 土曜日はADONチームの人達と久しぶりの再会。 いろいろ、事件？があって結局、乗鞍はゆっくり一本だけに・・・なっちゃった。 途中で腰がものすごく痛くなって皆についていけなくて、サドルを弄る。 […]
水曜5倍デー
昨日は夜のサーバーメンテのお勤めが夜中2時から5時まで そのままの運びで8時から18時までお仕事でクタクタ＆ネムネム。 夜中からずっとお仕事してた感覚。 んで、6時ぴしゃっと帰って20分だけロラって8時半にはおねんねして […]
6倍1分強インターバル30本
日曜日、朝4時起床。 朝から気温はすでに30度超え。 暑すぎる。 今日の目標は5倍20分連続運転。ローラーで。 で、50分くらい丹念にアップしてご飯食べて、 いざトライ・・・ あれれ〜〜〜〜〜5分もたない。 暑すぎて、ダ […]
水曜5倍デーがっくしOrz…
今朝は水曜5倍デー。 4時おき。 そしたらなんと iOS 7 beta 5 がキテた！ スケジュールが早まってる？ んで、ダウンロードセットしていざアップ。 アップは丹念に40分。 カレー飯食ってんでいざおっぱじめる。 […]
箱根旧街道＆大観山インターバル
昨日は朝六時前出発で箱根旧街道と芦ノ湖から大観山までのルートを走ってきた。 ひとりじゃないのよぉ〜！ けやき通治療院の安池先生と。 めずらしく先生は自転車。 ランでは元箱根駅伝の選手。 今でもフルマラソン2時間40分台で […]
水曜5倍デー
4時起床。 今日は5倍デーと言うとで昨日から緊張気味の一日を過ごして 起床は割とすんなり。けど身体は重たい感じ。 回してみると重い。最近レストデーもメディオ10分とかを朝晩に入れ始めてるので それのせいかもしれない。今ま […]
日曜日5倍デー
日曜日は4時起床。 ちょっとだらだら過ごしてから乗ってアップ。 最近ハマってる、「F.B.EYE!! 相棒犬リーと女性捜査官スーの感動!事件簿」をApple TV hulu見ながら。 耳が聞こえないFBI女性捜査官の実在 […]
行ってきた！LoveRoute363 瀬戸しなのサイクルフェスタ
行って来ました。 小田原からはるばる300km弱走って！ LoveRoute363 瀬戸しなのサイクルフェスタ（ADON代表ブログ）！ この日雨沢をTTするために一応調整してきて、できれば15分30秒を切りたかったけど、 […]
よ、弱くなってきたかも・・・
今朝も４時ちょい過ぎに起きて、すぐにロラる。 実は昨日の夜の感じがすごいひどくて、今朝が怖かった。 ２０分以上５倍が今朝の目標だったんだけど、あまりにひどかった。 で、今朝のアップは負荷Maxなのに割りと軽い感じ。軽い感 […]
すんごい綺麗な富士山&20分5倍
土日月は・・・ まず、土曜日は完全休脚。 月曜日がお休みなので、ここぞとばかりに寝まくる。 とは言っても日頃のストレス（おら、ストレスあるんか？）や疲労の蓄積があったらしく 寝ると決めたら身体が一気に休眠モード。ホントに […]
水曜5倍デー
夜中に地震があって、びっくりして飛び起きたけど割りとよく寝た感じで4時20分に起きる。 今朝は5倍デーで目標連続20分オーバー。 んで、すぐに30分アップ。 飯食って更に10分アップしていざ5倍20分トライ！ やってみた […]
水曜5倍デー
今朝はちゃんと目が覚めるもな〜〜〜んか身体が重い。 5倍の日だけど大丈夫か？と思いつつ重い身体をなんとか起こす。 そのまま着替えてゆっくりとアップ。20分くらいゆっくり回して軽めのインターバルで心拍数を上げていく。 5倍 […]