11月, 2013
100km2700m獲得ぅ
今日は土曜日だけど午後7時から夜中を通りすぎて朝の4時までお仕事予定が入っていたので 急いで、走ってきた。（ちなみに今仕事中ｗ） で、8時ちょい過ぎにでっぱつしていつもどおり 足柄峠 長尾峠 と回って、ちょっといつもと違 […]
10分メディオ2本
今朝も4時半起床。 んで、1時間ちょいローラー。 うち、軽めに10分メディオｘ２本 4.1倍と3.9倍 平均心拍79% 腹筋と猫背フォーム片脚スクワットも忘れずにみたいな・・・。 明日は土曜日だけど夜から日曜日にかけてお […]
パイオニアペダリングモニター
件名がいきなりなんだけどｗ、、、買ったんじゃないよｗ じてトレさんで主催の 「■■ウォークライド・じてトレ倶楽部 第3回 ペダリングセミナー『ペダリングの未知なる領域を誰でも学べる技術へ with パイオニアペダリングモ […]
メディオ10分2本
今朝も4時半起床。 まだ大丈夫ぽい。 今朝は2本の10分メディオを目標に回し始める。 乗る前にかならずやることがある。 それはフクラハギ伸ばしの台に乗る。 それと猫背フォーム片脚スクワット30回ずつくらい。 これでバラン […]
今朝も順調に1時間
今朝も今朝とて4時半起床！ なぜか割りと目覚めはよかった。 体調がいいのかな？ 疲れてるはずなんだけどｗ。 体重は52kg台に戻ってきた。最大54kgあたりまで行きそうな感じだったけど。 んで、1時間淡々と。 30分経過 […]
大磯クリテリウム
日曜日に大磯クリテリウムに参加してきました。 大磯プリンスホテルの駐車場をまるごと周回レース会場にしたクリテ。1周約1km。なので観戦も楽しい。 何年ぶり？のクリテリウム参戦だろう？！ なおっきはそもそもヒルクライマーだ […]
足巧のビデオ
じてトレさんのところに 「ペダリング効率化のためのトレーニング機材「足巧」トレーニング・メニュー」 てのが紹介されてた。 実は前から知ってたけど、このビデオみたら欲しくなったｗ。 なるほどねぇ〜。 こうやってちゃんとトレ […]
意外と月間60時間は難しいのか
月間60時間を目指してやってるんだけど、直近30日のデータが55時間から一向に伸びない・・・。 考えてみれば1日2時間ｘ30日で60時間となるわけで、 一日でもサボれば時間のリカバリが大変！ でも一瞬でもいいから今冬はや […]
超絶久しぶりのインターバル
ちょいと思うところあって今朝は超絶久しぶりのインターバル。 心拍90％になるまでガンバルを5本。 マグテックスツインをいつものように負荷MAXで、淡々と3倍程度45分回した後、ギアを掛けておっぱじめる。 #1 1:47 […]
10分メディオ/1時間
今朝も今朝とて4時半起床。ちょっとだるい。 ゆっくり行動開始してローラーにまたがること1時間。 huluでメリーポピンズを見ながら回す。めちゃなつかすぃ。 片脚ペダリングなどスキルトレーニングをしつつ・・・。 で、最後の […]
ハムスト腸腰筋大殿筋
小田原アリーナの名護屋先生に教えてもらった片脚スクワットの進化版。 コレすごくいい。バランス感覚、筋トレ、ハムストと大殿筋と四頭筋がバランスよく神経のスイッチが入る感じ。 片脚で自転車のフォームを作って、そのままジャンプ […]
直近30日52時間
直近30日52時間を突破しました。 LSDばかりだけど、これでいい。たまにメディオ域を数分間とかもやるけど。 猫背フォーム、引き足、体幹、腹筋、片脚スクワット・・・。 すこしずつ安定してきてる。 今日はお仕事やること満載 […]
また少し掛けてみる
昨日の夜は回していてなんだか少し掛けてみたくなって んじゃ5分だけと思って掛けてみた。 8分27秒 226w 4.27w/kg 90rpm な感じ。すごーく気持ち良い感じ。ケイデンスが90rpmに乗ってるのが合格点。 ワ […]
バランス感覚
なんか後すこ〜〜〜しで楽になれる気がしてるんだけど、と思いながら日々クルクル。 最近、ロラる前にやることがあります。 ひとつは ストレッチングボードに乗ること もうひとつは 片脚でバランスをとってそのまま猫背フォームの意 […]
今朝は70分ローラー
今朝も今朝とて4時半起床。 んで、70分ローラー＋パワーブリーズ2セット。 左脚の猫背ペダリングがあと少しで楽にできるようになる気がするんだけど、 まだ生まれない。生まれそうで生まれない感じ。 まぁこつこつ行くしかないか […]
山岳錬120km 獲得2600m
今朝はゆっくり。 昨日は、山岳錬行ってきました。 3つのボスがあるコース。 こんな感じ。 足柄峠、長尾峠、大観山。 先週も走ったんだけど、できれば120kmで獲得を3000mにしたいと思って少しアレンジしたんだけど結局2 […]
久しぶりに4倍ワット
淡々と猫背意識の90rpm。 まだ、腰がパンパンになるというか痛くなるというか・・・というのはあるんだけど、 それは徐々に解消するとして、超久しぶりにワットトレーニング。 とはいっても、5分4倍をやってみる感じで、お試し […]
猫背意識の空中ハンドル
今朝も今朝とて4時半起床。 合計1時間20分。 連続1時間と10分10分ッて感じ。 マグテックスツインの負荷MAXで、ワットは3倍強。 ここんとこずっと空中ハンドルの猫背意識。 少しずつ楽になってきた。 最初の頃は腰がパ […]
久々のロング＆iPad Air
（サイクルジャムにも投稿しました） 昨日は久々に自分としてはロング錬してきましたぁ。 115km 4時間36分 207w 25km/h 73rpm 2530m獲得 TSS250 このコースはやってみたかったコース。100 […]
10月の走行時間と11月の目標
（サイクルジャムにも投稿しました） 結局こんな感じになりました。 タイム: 46:34:55 h:m:s 平均パワー: 145 W 最大パワー: 398 W 平均心拍: 71 最大% 平均バイクケイデンス: 88 rpm […]